Dormez plus important que le régime pour le contrôle du poids


Dormez plus important que le régime pour le contrôle du poids

Si vous parvenez à passer une bonne nuit de sommeil régulièrement, vos chances de rester mince ou de devenir plus minces sont significativement plus élevées, disent les chercheurs de Care Western University, Ohio, États-Unis, après avoir suivi près de 70 000 femmes depuis plus d'une décennie et demi. C'est la plus grande étude jamais étudiée pour examiner les effets du sommeil sur le poids sur le long terme.

Qu'est-ce qui constitue une bonne nuit de sommeil? Pour cette étude, les chercheurs ont observé l'effet de dormir cinq heures ou moins régulièrement sur le poids d'une femme à moyen et à long terme. Ils les ont comparés à des femmes qui ont réussi à avoir régulièrement 7 heures de sommeil chaque nuit.

Les résultats ont été présentés lors de la Conférence internationale de la American Thoracic Society, à San Diego, en Californie.

Les femmes qui n'ont pas beaucoup de sommeil, jusqu'à cinq heures par nuit, sont beaucoup plus susceptibles d'avoir mis 15 kilos sur une période de 16 ans - 30% de probabilité par rapport aux femmes qui ont réussi à avoir 7 heures Dormez chaque nuit. Les traverses légères ont également un risque beaucoup plus élevé de devenir obèse.

Ce qui a surpris les chercheurs était que les modèles de sommeil avaient une influence beaucoup plus grande sur le poids à long terme des femmes que les habitudes alimentaires ou l'activité physique.

Au début de l'étude, les femmes qui ont dormi jusqu'à cinq heures par nuit ont pesé 5,4 livres de plus que ceux qui ont eu 7 heures ou plus. Ils ont également mis 1,6 livres de plus chaque année que les bons traversants.

Les chercheurs ont souligné que les 1,6 livres supplémentaires par an peuvent ne pas ressembler beaucoup, mais c'était une moyenne. Multipliez ce nombre par dix et vous commencez à avoir un poids important. Imaginez ce que la différence serait de plus de 20 ou 30 ans.

Le Dr S Patel, chercheur principal, a déclaré que les hormones qui régulent l'appétit sont affectées après seulement quelques nuits de restriction de sommeil. Ce qui a surpris les chercheurs, c'est que ceux qui dorment moins, en fait, mangent moins que ceux qui dorment adéquatement. Cela montre que le sommeil contribue beaucoup plus à votre poids à long terme que le régime alimentaire.

Le Dr Patel a déclaré qu'il croit que les personnes qui dorment bien agitent plus pendant leurs heures de veille - cela les aide à consommer plus de calories. Il est également très probable que les hormones soient ajustées de manière à ce que nous dormions, ce qui a une incidence sur le nombre de calories que nous brûlons chaque jour.

Afin de rester / obtenir mince, les gens doivent se concentrer sur trois facteurs:

- sommeil adéquat

-- Nutrition

-- Activité physique

Demandez à tout sportif professionnel quel est le secret de la meilleure forme physique et ils diront tous que c'est une combinaison de bonne formation, de manger les bons aliments et de bien dormir - obtenir un de ces trois facteurs mal et vous saper sérieusement vos chances de gagner une course.

Editeur: Medical-Diag.com

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Section Des Questions Sur La Médecine: Psychiatrie