Sept avantages pour la santé de la biotine


Sept avantages pour la santé de la biotine

La biotine est une vitamine B hydrosoluble qui aide votre corps à transformer les aliments en énergie.

Il est particulièrement important pendant la grossesse et l'allaitement maternel.

En outre, la biotine est importante pour la santé de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles.

Cet article explique tout ce que vous devez savoir sur la biotine, y compris ses 7 principaux avantages pour la santé.

Qu'est-ce que la biotine?

La biotine est l'une des vitamines B, également appelée vitamine B7.

Il s'agissait autrefois de la coenzyme R et de la vitamine H. Le H signifie Haar und Haut , Qui est l'allemand pour les cheveux et la peau.

La biotine est soluble dans l'eau, ce qui signifie que le corps ne l'entretient pas. Il a de nombreuses fonctions importantes dans le corps.

Il est nécessaire de fonctionner de plusieurs enzymes connues sous le nom de carboxylases. Ces enzymes contenant de la biotine participent à des voies métaboliques importantes, telles que la production de glucose et d'acides gras (1).

Un apport généralement recommandé est de 5 mcg (microgrammes) par jour chez les nourrissons et de 30 mcg chez l'adulte. Cela augmente jusqu'à 35 mcg par jour chez les femmes allaitantes.

La carence en biotine est assez rare. Cependant, certains groupes tels que les femmes enceintes - peuvent l'éprouver sous des formes douces (2).

Manger des œufs crus peut également causer une déficience, mais vous devriez manger beaucoup d'œufs pendant très longtemps. Les blancs crus contiennent une protéine appelée avidine, qui se lie à la biotine et empêche son absorption. L'avidine est inactivée pendant la cuisson.

Résumé : La biotine est une vitamine B hydrosoluble qui est importante pour le métabolisme énergétique. La déficience est assez rare, bien qu'elle ait été associée à la consommation à long terme d'œufs crus.

1. joue un rôle clé dans le métabolisme des macronutriments

La biotine est importante pour la production d'énergie. Par exemple, plusieurs enzymes ont besoin de fonctionner correctement (1).

Ces enzymes sont impliquées dans le métabolisme des glucides, des graisses et des protéines. Ils initient des étapes critiques dans les processus métaboliques de ces nutriments.

La biotine joue un rôle dans:

  • Gluconeogenèse : Cette voie métabolique permet la production de glucose à partir de sources autres que les glucides, comme les acides aminés. Les enzymes contenant de la biotine aident à lancer ce processus (3).
  • Synthèse des acides gras : La biotine aide les enzymes qui activent des réactions importantes pour la production d'acides gras (4).
  • La rupture des acides aminés : Les enzymes contenant de la biotine sont impliquées dans le métabolisme de plusieurs acides aminés importants, y compris la leucine (5).

Résumé : La biotine aide la production d'énergie. Il supporte un certain nombre d'enzymes impliquées dans le métabolisme des glucides, des graisses et des protéines.

2. Peut aider les ongles fragiles

Les ongles fragiles sont faibles et facilement déchiquetés, fissurés ou fissurés.

C'est une condition commune, estimée à environ 20% de la population mondiale (6).

La biotine peut bénéficier aux ongles fragiles (7).

Dans une étude, 8 personnes avec des ongles fragiles ont reçu 2,5 mg de biotine par jour pendant 6 à 15 mois. L'épaisseur des ongles s'est améliorée de 25% dans les 8 participants. Le fractionnement des ongles a également été réduit (8).

Une autre étude de 35 personnes à ongles fragiles a révélé que 2,5 mg de biotine par jour pendant 1,5 à 7 mois ont amélioré les symptômes chez 67% des participants (9).

Cependant, ces études étaient réduites et de plus en plus de recherche était nécessaire.

Résumé : Les ongles fragiles sont fragiles et facilement divisés ou fissurés. Les suppléments de biotine peuvent aider à renforcer les ongles.

3. Bon pour vos cheveux

La biotine est souvent associée à une croissance accrue des cheveux et à des cheveux plus sains et plus forts.

Étonnamment, il y a très peu de preuves à l'appui de cela.

Cependant, une déficience en biotine peut entraîner une perte de cheveux, ce qui indique que la vitamine est importante pour les cheveux (2, 10).

Bien qu'il soit souvent commercialisé comme un traitement alternatif pour la perte de cheveux, seules les personnes ayant une déficience réelle en biotine bénéficient d'une augmentation importante (11).

Qu'il améliore la croissance des cheveux chez les personnes en bonne santé, il n'a pas encore été déterminé.

Résumé : La biotine prétend promouvoir la croissance des cheveux et les cheveux sains, mais la preuve est faible. Cependant, la déficience a été liée à la perte de cheveux, et ceux qui sont réellement déficients peuvent bénéficier de la complémentation.

4. Joue un rôle pendant la grossesse et l'allaitement maternel

La biotine est importante pendant la grossesse et l'allaitement maternel. Ces étapes de la vie ont été associées à une demande accrue pour cette vitamine (12, 13).

En fait, on estime que jusqu'à 50% des femmes enceintes peuvent développer une déficience légère en biotine. Cela signifie qu'il peut commencer à affecter légèrement leur bien-être, mais n'est pas assez sévère pour provoquer des symptômes perceptibles (14, 15, 16).

On pense que des lacunes se produisent en raison de la rupture plus rapide de la biotine dans le corps pendant la grossesse (17).

En outre, une préoccupation majeure est que les études sur les animaux ont révélé qu'une carence en biotine pendant la grossesse peut causer des anomalies congénitales (18, 19, 20).

Néanmoins, n'oubliez pas de toujours consulter votre médecin ou votre diététiste / nutritionniste avant de prendre des suppléments pendant la grossesse et pendant l'allaitement.

Résumé : Si vous êtes enceinte ou allaitez, vos besoins en biotine peuvent augmenter. Jusqu'à 50% des femmes peuvent avoir moins de cette vitamine dont elles ont besoin pendant la grossesse.

5. Peut diminuer les niveaux de sucre dans le sang chez les diabétiques

Le diabète de type 2 est une maladie métabolique. Il se caractérise par une glycémie élevée et une diminution de la fonction d'insuline.

Les chercheurs ont étudié comment les suppléments de biotine influent sur le taux de glycémie chez les diabétiques de type 2.

Certaines preuves montrent que les concentrations de biotine dans le sang peuvent être plus faibles chez les personnes atteintes de diabète, par rapport aux individus en bonne santé (21).

Les études sur les diabétiques obtenues grâce à la biotine seule ont fourni des résultats mitigés (21, 22).

Cependant, plusieurs études contrôlées indiquent que les suppléments de biotine, combinés au chrome minéral, peuvent réduire le taux de glycémie chez certaines personnes atteintes de diabète de type 2 (23, 24, 25, 26).

Résumé : Lorsqu'il est combiné avec du chrome, la biotine peut aider à réduire le taux de glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

6. Peut profiter de la peau

Le rôle de Biotin dans la santé de la peau n'est pas bien compris. Cependant, il est connu que vous pourriez avoir des éruptions cutanées rouges et scintillantes si vous avez des déficiences (27, 28).

Certaines études suggèrent également que la carence en biotine peut parfois provoquer un trouble cutané appelé dermatite séborrhéique, également connu sous le nom de berceau (29, 30).

Le rôle de la biotine dans la santé de la peau peut être lié à son effet sur le métabolisme des graisses, ce qui est important pour la peau et peut être altéré lorsque la biotine manque (27).

Il n'y a aucune preuve montrant que la biotine améliore la santé de la peau chez les personnes qui ne sont pas déficients en vitamine.

Résumé : Les personnes présentant une carence en biotine peuvent éprouver des problèmes de peau. Cependant, il n'y a aucune preuve que la vitamine présente des avantages pour la peau chez les personnes qui ne sont pas déficients.

7. Affecte la sclérose en plaques

La sclérose en plaques (MS) est une maladie auto-immune. Dans la SEP, le revêtement protecteur des fibres nerveuses dans le cerveau, la moelle épinière et les yeux est endommagé ou détruit (31).

Cette gaine protectrice s'appelle myéline, et la biotine est considérée comme un facteur important dans sa production (32).

Une étude pilote menée auprès de 23 personnes atteintes de SP progressive a testé l'utilisation de fortes doses de biotine. Plus de 90% des participants ont eu un certain degré d'amélioration clinique (33).

Bien que cette découverte nécessite beaucoup plus d'étude, au moins deux essais contrôlés randomisés ont été effectués chez des personnes atteintes de SEP progressive. Les résultats finaux n'ont pas été publiés, mais les résultats préliminaires sont prometteurs (34, 35, 36).

Résumé : Des doses élevées de biotine sont prometteuses pour le traitement de la sclérose en plaques, une maladie grave qui affecte le système nerveux central.

Quels aliments contiennent de la biotine?

La biotine se trouve dans une grande variété d'aliments, de sorte qu'une carence réelle est rare.

Les aliments qui sont particulièrement bons sont les suivants:

  • Viandes d'organes, comme le foie et le rein
  • Levure
  • Jaunes d'œuf
  • Fromage
  • Les légumineuses, comme le soja et les arachides
  • Vert feuillu
  • choufleur
  • Champignons
  • Beurre de noix et de noix

En outre, vos bactéries intestinales produisent une certaine quantité de biotine. Il est également disponible en complément, soit seul, soit en tant que composant de suppléments vitaminés mixtes.

Résumé : De nombreux aliments contiennent des quantités importantes de biotine, et il est également disponible en complément. Vos bactéries intestinales peuvent également le produire.

Sécurité et effets secondaires

La biotine est considérée comme très sûre. Même des doses importantes allant jusqu'à 300 milligrammes par jour pour traiter la sclérose en plaques n'ont pas entraîné d'effets secondaires indésirables (33).

Pour mettre cela en perspective, 300 milligrammes sont 10 000 fois la dose recommandée de 30 microgrammes pour les adultes.

Parce que c'est une vitamine hydrosoluble, les excès d'excréments sont excrétés dans les urines.

Cependant, il y a eu des rapports sur la biotine à forte dose provoquant des résultats étranges sur les tests de la thyroïde, alors vérifiez auprès d'un médecin avant d'utiliser si vous prenez des médicaments contre la thyroïde (37).

Résumé : La biotine semble très sûre, même à des doses extrêmement élevées. Il n'y a pas d'effets secondaires connus de compléter avec la biotine.

The Bottom Line

La biotine est une vitamine B qui joue un rôle crucial dans le métabolisme des glucides, des graisses et des protéines.

Beaucoup de ses avantages potentiels pour la santé sont basés sur des preuves faibles. Néanmoins, il peut être important pour votre peau, vos cheveux et vos ongles.

De plus, les femmes enceintes ou allaitantes peuvent avoir besoin de plus de biotine. Des doses élevées sont également étudiées comme un traitement potentiel pour la sclérose en plaques.

Vous pouvez trouver de la biotine dans une grande variété d'aliments, de sorte que la carence réelle est très rare.

Pour cette raison, les suppléments n'ont probablement pas d'avantages significatifs pour les personnes en bonne santé qui mangent une alimentation équilibrée en fonction de la vraie nourriture.

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