De nouvelles recherches montrent que parler à vous-même dans la troisième personne peut aider à soulager le stress et l'anxiété.

De la méditation à l'activité physique, il existe diverses choses que nous pouvons faire pour retrouver le contrôle de nos émotions pendant les moments stressants. Mais qu'est-ce-qu'il y avait une façon plus facile de faire cela? Une nouvelle recherche étudie l'effet de parler à vous-même en personne tierce sur la gestion de l'émotion.

Une équipe de chercheurs, menée par des scientifiques de l'Université d'État du Michigan à East Lansing et de l'Université du Michigan à Ann Arbor, a entrepris d'examiner l'effet neuropsychologique de se parler à la troisième personne pour contrôler ses émotions.

L'hypothèse des chercheurs était que parler à soi-même de la même façon que l'on voudrait que d'autres fournissent une distance psychologique très nécessaire, ce qui peut aider à contrôler les émotions.

La nouvelle étude - qui est publiée dans le journal Rapports scientifiques - se compose de deux expériences neurologiques qui ont testé cette hypothèse.

Utilisation d'un électroencéphalographe

Dans la première expérience - qui a été menée au Clinical Psychophysiology Lab et dirigée par le Prof. Jason Moser, de l'Université d'État du Michigan -, les participants ont été invités à regarder des images émotionnellement aversives (par exemple, un homme qui pointe un fusil à leur tête) et neutre images.

On leur a demandé de voir ces images dans les deux conditions: la condition de la première personne et la condition de la troisième personne.

Dans le premier, les participants se demandèrent: "Qu'est-ce que je ressens maintenant?" Mais dans la dernière condition, ils se demandaient: "Qu'est-ce que le sentiment de [le nom du participant] en ce moment?"

L'activité cérébrale des participants a été suivie à l'aide d'un électroencéphalographe.

Se référer à eux-mêmes à la troisième personne a réduit l'activité cérébrale des participants à travers les mécanismes neuronaux qui sont connus pour être impliqués dans la régulation émotionnelle - et il l'a fait presque immédiatement, dans une seconde.

Fait intéressant, l'activité cérébrale - telle que enregistrée par l'électroencéphalographe - n'a pas montré d'augmentation des marqueurs de contrôle cognitif, ce qui suggère que la stratégie est efficace pour gérer le stress d'une manière cognitivement sans effort.

Parler à soi-même dans une machine fMRI

Dans la deuxième expérience, les participants ont été invités à rappeler les expériences émotionnellement pénibles de leur passé dans les conditions de première personne et de troisième personne.

Cette fois, cependant, leur activité cérébrale a été surveillée à l'aide d'une machine fonctionnelle d'IRM (IRMF).

La deuxième expérience a révélé une diminution de l'activité dans le cortex préfrontal médian, une zone connue pour être un marqueur pour le traitement émotionnel auto-référentiel.

Ainsi, la technique de la troisième personne a diminué l'activité dans la zone du cerveau impliquée dans le traitement des souvenirs émotionnels autobiographiques douloureux.

Cependant, en renforçant les résultats de la première expérience, la deuxième expérience n'a pas révélé une activité accrue dans le réseau du cerveau impliqué dans le contrôle cognitif des émotions, le réseau frontopariétal.

Cela a suggéré, encore une fois, que parler à soi-même avec la troisième personne peut être un moyen simple et cognitivement peu coûteux de réduire les émotions négatives sur place.

Essentiellement, nous pensons que se référer à vous-même dans la troisième personne conduit les gens à penser à eux-mêmes plus semblables à la façon dont ils pensent aux autres, et vous pouvez voir des preuves pour cela dans le cerveau. Cela aide les gens à avoir une distance psychologique considérable à partir de leurs expériences, ce qui peut souvent être utile pour réguler les émotions ".

Prof. Jason Moser

"Ce qui est vraiment excitant ici", explique le chef de la deuxième étude, Ethan Kross, de l'Université du Michigan, "est-ce que les données cérébrales de ces deux expériences complémentaires suggèrent que l'auto-conversation de la tierce personne peut constituer une forme relativement sans effort Réglementation de l'émotion ".

"Si cela finit par être vrai - nous ne saurons qu'après plus de recherches - il y a beaucoup d'implications importantes pour ces découvertes pour notre compréhension de base de la façon dont la maîtrise de soi fonctionne et pour aider les gens à contrôler leurs émotions au quotidien La vie ", conclut Kross.

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