Le tai chi pourrait-il réduire le risque de chutes chez les personnes âgées?


Le tai chi pourrait-il réduire le risque de chutes chez les personnes âgées?

Le Tai Chi peut réduire le risque de chute chez les personnes âgées.

Une méta-analyse récente publiée dans le Journal of the American Geriatrics Society Enquête sur le tai-chi pour réduire le risque de chute chez les personnes âgées. Cet art ancien pourrait contribuer à améliorer la vie des individus à risque moderne.

Les chutes représentent un risque sérieux pour les personnes âgées. Selon le Conseil national sur le vieillissement, les chutes sont la principale cause de blessures fatales et non mortelles pour les Américains âgés.

Dans la population âgée des États-Unis, 17,6 pour cent ont rapporté entre une et cinq chutes au cours des 3 mois précédents, dont 6 pour cent étaient graves.

Une étude a conclu que la question semble s'aggraver; Les chutes autodéclarées chez les adultes de 65 ans et plus sont passées de 28,2% en 1998 à 36,3% en 2010.

En raison de la taille du problème et de la population vieillissante des pays occidentaux, une quantité importante de recherches a permis d'identifier les interventions potentielles qui pourraient aider à minimiser ce problème inquiétant.

Des études antérieures ont montré que l'activité physique légère peut réduire le taux - mais pas nécessairement le risque - de chutes. Un examen Cochrane de 2012 a conclu: «Les programmes d'exercices collectifs et à domicile, qui contiennent habituellement des exercices d'équilibre et de force, réduisent effectivement les chutes».

Un art ancien dans un cadre moderne

Récemment, les chercheurs dirigés par Rafael Lomas-Vega, Ph.D., de l'Université de Jaén en Espagne, ont entrepris d'analyser des recherches antérieures sur l'étude du tai-chi comme moyen de réduire les chutes chez les personnes âgées.

Le Tai Chi est une pratique chinoise ancienne. Ses origines exactes sont enterrées dans les brumes du temps, mais elles peuvent remonter jusqu'au 12ème siècle. Bien que initialement créé comme un art martial, il existe maintenant un certain nombre de formes différentes.

En Occident, la forme la plus familière n'est pas axée sur l'autodéfense, consistant en des mouvements lents et mesurés; Il est conçu pour améliorer la coordination et la flexibilité du corps entier.

Parce que tai chi est dit pour améliorer l'équilibre, la proprioception (un sens de sa position dans l'espace), et la flexibilité, tout en étant à faible impact, c'est le candidat idéal pour les adultes plus âgés.

Bien que cette intervention ait été testée et examinée auparavant, les examens antérieurs avaient certaines limites. Par exemple, ils n'ont pas analysé les effets à court terme et à long terme, et ils ont choisi de se concentrer sur le nombre d'automne plutôt que sur le taux de chutes d'un individu.

Les auteurs de l'étude actuelle soulignent leur attention:

Compte tenu du manque d'informations disponibles [...], l'objectif de la présente revue systématique était d'enquêter sur les essais contrôlés randomisés les plus récents qui analysent l'efficacité du tai-chi sur l'amélioration du taux de chutes, le taux de chutes préjudiciables et le temps de Premier automne..."

Les avantages de Tai Chi

Au total, l'équipe a analysé et combiné les données de 10 études de bonne qualité. Les interventions se sont déroulées de 12 à 26 semaines, et toutes ont eu des séances de 1 heure qui se sont déroulées entre une et trois fois par semaine. Les participants étaient âgés de 56 à 98 ans. Par rapport à d'autres activités, comme l'exercice de faible intensité et la thérapie physique, le tai-chi a bien fonctionné.

À un suivi à court terme (moins de 12 mois), le tai-chi a réduit le taux de chutes de 43 pour cent par rapport à d'autres interventions et de 13 pour cent à plus long terme (plus de 12 mois).

Lorsqu'ils ont enquêté sur des chutes qui ont causé une blessure, les données n'étaient pas aussi robustes, mais elles ont calculé que le tai chi réduisait le risque de 50 pour cent à court terme et de 28 pour cent à long terme. Cependant, tai chi n'a pas semblé faire la différence quand un individu était susceptible d'avoir sa première chute qui a causé une blessure.

L'étude actuelle ajoute à la preuve à l'appui de tai chi comme utile pour protéger les personnes âgées contre les chutes. Cependant, les chercheurs sont prudents. Le Prof. Lomas-Vega explique: "En raison du petit nombre d'études publiées, d'autres recherches sont nécessaires pour étudier l'effet du tai-chi sur les chutes nuisibles et le temps de l'automne."

Bien que l'étude en cours n'a pas tenté d'expliquer pourquoi le tai-chi est bénéfique, il est susceptible d'être attribuable à une série de facteurs, ce qui pourrait inclure une amélioration du temps de réaction, une démarche meilleure et plus stable, un équilibre amélioré et une meilleure récupération du solde.

Parce que tai chi a un faible impact, simple et rentable, c'est une intervention idéale pour l'utilisation dans les établissements de soins, dans la communauté et à la maison.

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