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Quelle eau devez-vous boire

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Aperçu

Vous avez peut-être entendu dire que vous devriez viser à boire huit verres d'eau de 8 onces par jour. Le montant que vous devriez vraiment boire est plus individualisé que vous ne le pensez. L'Institut de médecine (OIM) recommande actuellement aux hommes de boire au moins 104 onces d'eau par jour, soit 13 tasses. Ils disent que les femmes devraient boire au moins 72 onces, soit 9 tasses. Même encore, la réponse à la quantité exacte d'eau que vous devez boire n'est pas si simple.

Recommandations sur l'eau

Alors que la règle des huit verres est un bon début, elle ne repose pas sur des informations solides et bien documentées. Votre poids corporel est composé de 60 pour cent d'eau. Chaque système de votre corps a besoin d'eau pour fonctionner. Votre consommation recommandée est basée sur des facteurs tels que votre sexe, votre âge, votre niveau d'activité et d'autres personnes, comme si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.

Adultes

La recommandation actuelle de l'OIM pour les personnes âgées de 19 ans et plus est d'environ 3,7 litres pour les hommes et de 2,7 litres pour les femmes. Il s'agit de votre consommation globale de liquide par jour, y compris tout ce que vous mangez ou buvez contenant de l'eau, comme les fruits ou les légumes.

Sur ce total, les hommes devraient boire environ 13 tasses de boissons. Pour les femmes, c'est 9 tasses.

Enfants

Les recommandations pour les enfants ont beaucoup à voir avec l'âge. Les filles et les garçons âgés de 4 à 8 ans devraient boire 40 onces par jour ou cinq tasses. Ce montant augmente de 56 à 64 onces, ou de 7 à 8 tasses, d'ici 9 à 13 ans. Pour les âges de 14 à 18 ans, la consommation d'eau recommandée est de 64 à 88 onces, ou de 8 à 11 tasses.

Femmes en âge de procréer

Si vous êtes enceinte ou allaitez, vos recommandations changent. Les femmes enceintes de tous âges devraient viser à obtenir 80 onces, ou dix verres d'eau de 8 onces chaque jour. Les femmes qui allaitent peuvent avoir besoin d'augmenter leur consommation d'eau totale à 104 onces, ou 13 tasses.

Démographique	Quantité quotidienne recommandée d'eau (à partir de boissons)
Enfants de 4 à 8 ans	5 tasses, ou 40 onces totales
Enfants de 9 à 13 ans	7-8 tasses, soit 56 à 64 onces totales
Enfants de 14 à 18 ans	8 à 11 tasses, soit 64 à 88 onces totales
Hommes de 19 ans et plus	13 tasses, ou 104 onces totales
Femmes de 19 ans et plus	9 tasses, soit 72 onces totales
femmes enceintes	10 tasses, ou 80 onces totales
Femmes allaitantes	13 tasses, ou 104 onces totales

Autres considérations

Vous devrez peut-être boire plus d'eau si vous vivez dans un climat chaud, faites de l'exercice souvent, ou avez de la fièvre, de la diarrhée ou des vomissements.

Ajouter 1,5 à 2,5 tasses d'eau supplémentaires chaque jour si vous faites de l'exercice. Vous devrez peut-être ajouter encore plus si vous travaillez pendant plus d'une heure.
Vous pourriez avoir besoin d'eau si vous vivez dans un climat chaud.
Si vous vivez à une altitude supérieure à 8 200 pieds au-dessus du niveau de la mer, vous devrez peut-être en boire davantage.
Lorsque vous avez de la fièvre, des vomissements ou de la diarrhée, votre corps perd plus de liquides que d'habitude, alors buvez plus d'eau. Votre médecin peut même suggérer d'ajouter des boissons avec des électrolytes pour maintenir votre équilibre électrolytique plus stable.

Pourquoi avez-vous besoin d'eau?

L'eau est importante pour la plupart des processus que votre corps passe en une journée. Lorsque vous buvez de l'eau, vous réapprovisionnez vos magasins. Sans suffisamment d'eau, votre corps et ses organes ne peuvent pas fonctionner correctement.

Les avantages de l'eau potable comprennent:

Maintien de la température de votre corps dans une gamme normale
Lubrifiant et amorti vos articulations
Protégeant votre colonne vertébrale et d'autres tissus
Vous aide à éliminer les déchets grâce à l'urine, la sueur et les mouvements intestinaux

Boire suffisamment d'eau peut aussi vous aider à trouver votre meilleur. Par exemple, l'eau garde votre peau en bonne santé. La peau est le plus grand organe de votre corps. Lorsque vous buvez beaucoup d'eau, vous le maintenez sain et hydraté. Et parce que l'eau contient de zéro calories, l'eau peut être un excellent outil pour gérer votre poids, aussi bien.

Risques

Il y a des risques de boire trop peu ou trop d'eau.

Déshydratation

Votre corps utilise constamment et perd des fluides à travers des actions comme la transpiration et l'urination. La déshydratation se produit lorsque votre corps perd plus d'eau ou de liquide qu'il n'en faut.

Les symptômes de la déshydratation peuvent aller de la soif de se sentir fatigué. Vous pouvez également remarquer que vous ne urinez pas aussi fréquemment ou que votre urine est sombre. Chez les enfants, la déshydratation peut provoquer une bouche sèche et la langue, le manque de larmes en pleurant et moins de couches humides que d'habitude.

La déshydratation peut conduire à:

Confusion ou pensée peu claire
des changements d'humeur
surchauffe
constipation
Formation de calcul des reins
choc

Une déshydratation légère peut être traitée en buvant plus d'eau et d'autres fluides. Si vous avez une déshydratation sévère, vous pourriez avoir besoin d'un traitement à l'hôpital. Votre médecin vous donnera probablement des liquides et des sels intraveineux (IV) jusqu'à ce que vos symptômes disparaissent.

Hyponatrémie

Boire trop d'eau peut être dangereux pour votre santé aussi. Lorsque vous buvez trop, l'eau supplémentaire peut diluer les électrolytes dans votre sang. Vos niveaux de sodium diminuent et peuvent conduire à ce qu'on appelle hyponatrémie.

Les symptômes comprennent:

confusion
mal de tête
fatigue
nausées ou vomissements
irritabilité
Spasmes musculaires, crampes ou faiblesses
Saisies
coma

L'hyponatrémie par l'intoxication à l'eau est rare. Les personnes ayant une structure plus petite et les enfants risquent davantage de développer cette condition. De même, les personnes actives, comme les marathonistes, qui boivent de grandes quantités d'eau dans un court laps de temps. Si vous risquez d'être en danger en prenant de grandes quantités d'eau pour l'exercice, envisagez de boire une boisson sportive contenant du sodium et d'autres électrolytes pour aider à reconstituer les électrolytes que vous perdez à travers la transpiration.

À emporter

Rester hydraté dépasse l'eau que vous buvez. Les aliments représentent environ 20% de vos besoins en fluide tous les jours. En plus de boire vos 9 à 13 tasses quotidiennes d'eau, essayez de manger beaucoup de fruits et de légumes.

Certains aliments à haute teneur en eau comprennent:

pastèque
épinard
concombres
poivrons verts
Baies
choufleur
des radis
céleri

Conseils pour boire suffisamment d'eau

Vous pouvez être en mesure de respecter votre objectif d'admission d'eau en buvant lorsque vous avez soif et vos repas. Si vous avez besoin d'une aide supplémentaire consommant suffisamment d'eau, consultez ces conseils pour en savoir plus:

Essayez de transporter une bouteille d'eau partout où vous allez, y compris autour du bureau, à la salle de gym, et même sur les voyages sur la route.
Concentrez-vous sur les fluides. Vous n'avez pas à boire de l'eau ordinaire pour répondre à vos besoins d'hydratation. D'autres bonnes sources de fluide comprennent le lait, les jus de fruits purs, le thé et le bouillon.
Sauvez les boissons sucrées. Bien que vous puissiez obtenir du liquide de soude, de jus et d'alcool, ces boissons contiennent des teneurs élevées en calories. Il est toujours judicieux de choisir l'eau autant que possible.
Buvez de l'eau pour manger. Buvez un verre d'eau au lieu de commander une autre boisson. Vous pouvez économiser de l'argent et abaisser les calories totales de votre repas.
Ajoutez du flair à votre eau en pressant du citron frais ou du jus de citron vert.
Si vous travaillez fort, pensez à boire une boisson sportive qui a des électrolytes pour aider à remplacer ceux que vous perdez à travers la transpiration.