Puis-je utiliser des vitamines pour la croissance des cheveux?


Puis-je utiliser des vitamines pour la croissance des cheveux?

  • Vitamine D
  • Vitamine B
  • Vitamine E
  • Autres vitamines essentielles
  • D'autres moyens
  • Suppléments OTC
  • Perspective

Les experts en santé conviennent que manger une alimentation équilibrée qui contient les 13 vitamines essentielles peut aider à maintenir la santé de vos cheveux. Les vitamines essentielles comprennent A, C, D, E, K et le groupe du complexe B.

Beaucoup a été écrit sur les avantages des vitamines D et B pour la croissance des cheveux. Nous avons évalué les réclamations, alors lisez la suite pour plus d'informations.

Vitamine D et croissance des cheveux

La vitamine D maintient les os et la peau en bonne santé et, ces dernières années, elle est également associée à la croissance des cheveux. Une étude de 2012 dans la revue Stem Cells Translational Medicine suggère que la vitamine peut aider à créer de nouveaux follicules - petits pores où de nouveaux cheveux peuvent pousser. Cela peut améliorer l'épaisseur de vos cheveux ou réduire la perte de cheveux que vous avez.

La vitamine D, ainsi que d'autres produits chimiques récemment découverts, peuvent également aider à "se réveiller" les follicules qui sont devenus en sommeil, selon les chercheurs de Harvard. La calvitie se produit lorsque vos follicules sont constamment dormantes. Mais même avec des follicules éveillés, les cheveux ne sont pas toujours produits.

Obtenir suffisamment de vitamine D quotidiennement peut aider, mais il y a peu de preuves que cela peut entraîner des cheveux.

Le Bureau national des suppléments diététiques des instituts de santé recommande que les adultes reçoivent 600 unités internationales, soit 15 microgrammes (mcg), de vitamine D par jour. Tout le monde ne le fait pas, et les statistiques montrent que plus d'un milliard de personnes dans le monde sont déficitaires.

Les moyens naturels pour obtenir plus de vitamine D incluent manger ou boire ce qui suit:

  • Les poissons, comme le saumon ou l'espadon
  • champignons
  • céréales
  • Jus d'orange fortifié
  • Lait enrichi en matières grasses

Sortir peut aussi aider, car le corps produit de la vitamine D par contact direct avec le soleil. Il est toujours important de porter un écran solaire pour protéger votre peau.

Si vous choisissez de compléter avec la vitamine D, faites attention. La vitamine D est soluble en matière grasse et peut s'accumuler dans des tissus adipeux à des niveaux dangereux si vous obtenez trop. Ingestion excessive peut conduire à trop de calcium dans le sang, entraînant des problèmes de fatigue ou de rein. Si vous prenez un supplément, assurez-vous de le prendre avec un repas qui a de la graisse afin qu'il soit absorbé.

Vitamine B et croissance des cheveux

Les vitamines du complexe B sont importantes pour réguler le métabolisme et maintenir le système nerveux central. Mais ils sont également essentiels pour une peau et des cheveux sains. Certains diététiciens affirment que les vitamines B plus populaires, comme B-12, peuvent aider à renforcer et à conditionner les cheveux.

Les vitamines du complexe B comprennent B-1 (thiamine), B-2 (riboflavine), B-3 (niacine), B-5 ​​(acide pantothénique), B-6 (pyridoxine), B-7 (biotine), B -9 (folate) et B-12 (cobalamine).

Vous devriez toujours essayer d'obtenir vos vitamines à partir de la nourriture d'abord. Vous pouvez trouver le complexe de vitamine B dans diverses sources, notamment:

  • Grains entiers
  • Des légumes comme le chou-fleur, les carottes et les verts feuillus foncés
  • Viande comme le foie de boeuf et la volaille
  • des œufs
  • Soja
  • des noisettes
  • avocats
  • Légumineuses

La vitamine B-12 se trouve dans les aliments d'origine animale tels que la viande et les produits laitiers. Si vous êtes inquiet, vous pourriez être en détention, vous pouvez prendre un supplément. Le déficit en B-12 affecte habituellement les personnes âgées, les vegans et les végétariens.

Un adulte devrait avoir 2,4 mcg par jour. Le B-12 est relativement sûr, sans limite de coupure réelle. Vérifiez auprès de votre médecin avant d'essayer des suppléments.

Toutes les vitamines B sont solubles dans l'eau et sont excrétées dans les urines. Ils doivent être pris quotidiennement.

Beaucoup a été de l'insuline si vous ingérez trop.

Aux États-Unis, le montant recommandé est de 25 mcg. Il est très rare qu'un adulte soit déficient en biotine. Il en va de même pour la niacine, bien que des niveaux élevés puissent être très toxiques. Un adulte devrait viser 14-18 milligrammes (mg).

Vitamine E et santé capillaire

La vitamine E a longtemps été reconnue pour sa capacité à améliorer votre santé de peau et de cheveux. On trouve des antioxydants puissants appelés tocotriénols dans la vitamine E, et ces tocotriénols contribuent à un cuir chevelu plus sain.

Une étude clinique de 2010 a révélé que l'utilisation de suppléments de tocotriénol améliorait la santé capillaire des personnes atteintes d'alopécie. Ces suppléments ont également contribué à prévenir la perte de cheveux.

La vitamine E est disponible sous forme de capsule et en liquide. Il est facile d'incorporer la vitamine E dans votre alimentation en consommant du germe de blé, des épinards, des choux et même des amandes. Certaines personnes choisissent de frotter directement l'huile de vitamine E sur leur peau ou leur cuir chevelu en croyant qu'elle accélérera la régénération cellulaire si elle est appliquée par voie topique.

Autres vitamines essentielles

Par rapport aux vitamines D, B et E, il existe peu d'essais cliniques qui reflètent les avantages de la croissance des cheveux d'autres vitamines essentielles. Mais les personnes qui subissent une perte de cheveux feraient bien de regarder une multivitamine ainsi qu'un régime comprenant toutes les vitamines essentielles.

Obtenir suffisamment de vitamines à travers les légumes verts, les produits laitiers et les agrumes favorisera la régénération cellulaire. La régénération cellulaire donnera à vos cheveux un aspect plus sain.

La vitamine A, parfois connue sous le nom de retinol, est un combattant de perte de cheveux particulièrement précieux car il vous aide à sécréter du sébum, une substance qui empêche la rupture des cheveux.

Autres façons d'aider vos cheveux

Les vitamines sont importantes pour la santé de vos cheveux. Mais les changements de style de vie peuvent aider autant.

Réduire l'utilisation de gels, sécher le souffle et brosser vos cheveux quand il est humide.

Abaissez votre stress en exerçant au moins 30 minutes par jour.

Buvez 6-8 verres d'eau par jour.

En prenant en compte les aliments et les boissons que vous consommez, les produits que vous utilisez et la façon dont vous maîtrisez le stress peuvent tous aider à améliorer le bien-être de vos cheveux. Les conditions de perte de cheveux (alopécie) peuvent être aggravées en remontant constamment vos cheveux ou certaines techniques de coiffure.

Suppléments en vente libre pour la croissance des cheveux

Il existe plusieurs types de suppléments et de gels topiques que vous pouvez acheter auprès de la pharmacie pour arrêter la perte de cheveux. La plupart de ces produits, comme Rogaine, contiennent l'ingrédient actif minoxidil. Les corticostéroïdes sont également des ingrédients communs.

Alors que certains essais cliniques démontrent que ces traitements sont bénéfiques pour arrêter la perte de cheveux, il y a peu de preuves que vos cheveux continueront de croître après avoir cessé d'utiliser le produit.

Notez également que presque tous les essais cliniques sur l'efficacité de produits tels que Rogaine et finasteride (Propecia) ont été effectués sur des hommes.

Il est toujours préférable d'obtenir des nutriments provenant des aliments entiers. Les suppléments ne sont pas contrôlés par la Food and Drug Administration des États-Unis et peuvent éventuellement être contaminés ou à la dose incorrecte. Choisissez des suppléments à partir d'une source fiable.

Perspective

Les cheveux malsains peuvent généralement être identifiés simplement en le regardant. Au lieu d'exposer la flexibilité et le brillance, les cheveux malsains semblent ternes et fragiles. Les cheveux qui commencent à tomber dans des taches ou se rompt en morceaux peuvent être un signe d'un état de santé sous-jacent. Le psoriasis, la dermatite et le cancer de la peau peuvent tous être indiqués par la perte de cheveux.

Environ 80 millions d'hommes et de femmes américains connaissent un certain type de perte de cheveux. La calvitie masculine, l'alopécie areata, le stress et certains traitements médicaux peuvent tous faire que vos cheveux commencent à tomber.

La plupart des chutes de cheveux sont fortement influencées par deux facteurs: les hormones et la génétique. L'amincissement des cheveux qui commence dans le centre du cuir chevelu est le plus souvent génétique.

Si vous avez des inquiétudes, un dermatologue peut vous aider à déterminer ce qui fait que vos cheveux cessent de croître et recommandent des solutions.

Il y a un vieux conte de femmes qui, si vous coupez vos cheveux, va croître plus rapidement. Couper vos cheveux ne fera pas croître vos cheveux plus rapidement. Mais couper vos cheveux régulièrement volonté Aidez vos cheveux à se sentir en bonne santé en éliminant les extrémités fendues et en allégant le poids des cheveux. Les cheveux poussent à partir des racines, et un cuir chevelu sain est plus important pour la croissance des cheveux que ce qui se passe à l'extrémité de l'épingle à cheveux.

Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

CE QUE LA VITAMINE E FAIT a vos CHEVEUX (Médical Et Professionnel Video 2022).

Section Des Questions Sur La Médecine: Autre