Racine de valériane pour l'insomnie et l'anxiété: ça marche?


Racine de valériane pour l'insomnie et l'anxiété: ça marche?

La racine de Valériane peut potentiellement améliorer la qualité du sommeil et soulager l'anxiété.

La valériane est une plante avec des propriétés sédatives légères qui est vendue comme aide au sommeil et pour soigner l'anxiété. Mais ça marche?

Aux États-Unis (États-Unis), les suppléments diététiques de valériane sont habituellement vendus comme aide au sommeil. En Europe, les gens les prennent plus souvent pour l'agitation et l'anxiété.

Il existe en fait plus de 250 espèces de valériane, mais Valeriana officinalis Est le plus couramment utilisé à des fins médicales.

Bien que la valériane médicale remonte à l'époque grecque et romaine ancienne, il manque de fortes preuves cliniques pour l'efficacité de la valériane dans le traitement de l'insomnie et de l'anxiété.

Pourtant, la valériane est considérée comme sûre par l'Administration américaine des aliments et drogues (FDA) et est plus douce que les drogues synthétiques, comme les benzodiazépines et les barbituriques. Pour ces raisons, Valérien pourrait être utile d'essayer de l'anxiété ou un soulagement de l'insomnie.

Des bénéfices potentiels

Certains avantages possibles de la valériane signalés par les utilisateurs incluent:

  • S'endormir plus vite
  • Meilleure qualité du sommeil
  • Soulagement de l'agitation et d'autres symptômes du trouble anxieux
  • Pas d'effet de gueule de bois le matin

Cependant, des preuves plus solides sont nécessaires pour être convaincu que la valériane, et pas un autre facteur, est responsable de ces effets.

Il est également nécessaire de déterminer si les insomnies d'une personne et les améliorations de l'anxiété sont statistiquement significatives.

Faiblesses dans les études

Bien qu'il y ait eu de nombreuses études sur les effets de la valériane, beaucoup d'entre elles ont des faiblesses qui rendent leurs données peu fiables.

Même avec des études soigneusement contrôlées, il est encore difficile de comparer et de combiner les données entre les études. Voici quelques-unes des raisons de ces problèmes:

  • Un petit nombre de participants à l'étude
  • Taux élevés de retrait des participants à l'étude
  • Grande variation entre les études sur les méthodes de mesure de la qualité du sommeil et du soulagement de l'anxiété
  • Grande variation entre les études sur le dosage et la durée du traitement de la valériane
  • La gravité de l'anxiété ou de l'insomnie d'une personne n'est pas bien définie
  • Analyses statistiques défectueuses

Beaucoup de ces problèmes sont révélés dans un article de revue publié dans l'American Journal of Medicine, qui a soigneusement analysé les méthodes et les données de 16 études valériennes différentes.

Le document a produit des résultats contradictoires sur la solidité de ces études. Par exemple, un problème était que seules six des études utilisaient des méthodes similaires pour mesurer la qualité du sommeil, ce qui signifiait que l'amélioration de la qualité du sommeil ne pouvait être comparée entre toutes les études.

Les données combinées montrent des améliorations dans le sommeil

Une combinaison d'études a montré que la racine de valériane peut améliorer considérablement la qualité du sommeil.

D'autre part, les données combinées de ces six études ont montré une amélioration statistiquement significative de la qualité du sommeil pour le groupe de participants utilisant la valériane.

Ces études ont également eu les plus grandes tailles d'échantillons, ce qui leur a donné plus de force que les autres. Pourtant, les auteurs de cette revue indiquent que les résultats devraient être pris avec précaution, car il y avait beaucoup de défauts dans leurs analyses statistiques.

Les études examinent une combinaison d'herbes

Une question distincte est que de nombreuses études n'expliquent pas l'utilisation de la valériane seule, mais analysent plutôt les effets de la valériane combinée avec d'autres herbes médicinales, comme la passion ou le kava.

Par exemple, un autre examen de la littérature a analysé 24 études sur l'efficacité des suppléments à base d'herbes pour l'anxiété. Une étude individuelle a exploré l'impact des suppléments à base d'herbes sur l'insomnie chez 120 participants.

Tous deux ont trouvé une preuve solide de l'efficacité des suppléments. Cependant, il était difficile de dire à quel point la valériane était responsable pour ces effets.

De plus grandes études, plus spécifiques, valériennes, sont nécessaires pour comprendre à quel point le supplément fonctionne réellement en termes de traitement de l'insomnie et de l'anxiété.

Comment fonctionne la racine valerienne?

Beaucoup de chercheurs croient que ce n'est pas seulement un produit chimique responsable des effets de la valériane, mais une combinaison des composants de la plante.

Selon les National Institutes of Health, plusieurs composés chimiques de valériane ont individuellement démontré des propriétés sédatives dans les études sur les animaux.

Il est également incertain de savoir comment la valériane affecte le cerveau. La théorie la plus courante est que l'extrait de valériane stimule les cellules nerveuses pour libérer un produit chimique appelé acide gamma-aminobutyrique ou GABA.

GABA ralentit l'activité des cellules nerveuses au lieu de l'exciter.

L'extrait de Valériane peut bloquer une enzyme qui détruit GABA, ce qui signifie que plus de GABA est disponible pendant plus longtemps.

Tous ces facteurs ensemble pourraient produire l'effet calmant que beaucoup de ceux qui expérimentent l'expérience valérienne. Des médicaments tels que Xanax et Valium augmentent également la quantité de GABA dans le corps, et leurs effets sont beaucoup plus importants que la valériane.

Les préparatifs

La racine de Valériane peut être consommée sous plusieurs formes, y compris sous forme de thé.

Les suppléments diététiques de Valériane sont généralement fabriqués à partir des racines de la plante, mais peuvent également dériver de ses tiges. Les racines séchées, les autres matières végétales ou les extraits de valériane peuvent être consommés sous plusieurs formes, y compris:

  • Thés
  • Teintures
  • Capsules
  • comprimés

La quantité de valériane qu'une personne doit prendre varie, mais la dose varie généralement de 400 à 900 milligrammes (mg) au coucher.

Le dosage peut également dépendre de la quantité d'acide valerénique contenue dans le supplément. L'acide valérienique est considéré comme un des composants sédatifs les plus puissants de la valériane.

Les herboristes conseillent uniquement l'utilisation de valériane pendant 2 à 3 semaines, puis on prend une pause pendant un temps égal avant de recommencer. Les herboristes recommandent cette interruption car certaines personnes qui ont utilisé de la valériane pendant de longues périodes ont signalé des effets secondaires indésirables, tels que des maux de tête, une dépression ou un retrait après l'arrêt.

Risques

La FDA (ou d'autres organismes de réglementation) ne surveillent pas les plantes et les suppléments pour leur qualité ou leur pureté. Il est donc important de choisir des produits provenant de sources fiables. Bien que d'autres études soient nécessaires pour évaluer tous les effets secondaires potentiels à long terme, il y a eu très peu de rapports d'événements indésirables graves liés à la valériane.

Selon les National Institutes of Health, les effets secondaires les plus fréquemment signalés par les personnes impliquées dans les essais cliniques de valériane sont:

  • des maux de tête
  • vertiges
  • Démangeaisons
  • Troubles gastro-intestinaux

Cependant, ces effets secondaires ne peuvent pas être attribués directement à la valériane, car certaines personnes prenant des suppléments de placebo ont également signalé des effets secondaires.

Malgré la douceur observée de Valériane, les femmes enceintes ou allaitantes sont invitées à l'éviter car aucune étude n'a été menée sur les risques potentiels de la valériane pour un fœtus ou un nourrisson.

Les enfants de moins de 3 ans ne devraient pas recevoir de valériane, car ses effets sur le développement précoce n'ont pas été évalués.

Enfin, une personne doit consulter un médecin avant d'utiliser valérien si elle prend déjà:

  • Benzodiazépines, telles que Xanax, Valium ou Ativan
  • Dépresseurs du système nerveux central, tels que le phénobarbital ou la morphine
  • D'autres suppléments alimentaires aidant au sommeil, tels que le kava ou la mélatonine

Les propriétés sédatives et dépresseurs de ces médicaments et suppléments pourraient se combiner avec ceux de la valériane, entraînant une grogginess ou des effets indésirables plus sévères.

Même si l'on ne prend pas d'autres médicaments, il est toujours préférable de parler à un médecin avant de prendre des suppléments, y compris la valériane.

Le médecin donnera un aperçu du fait que la valériane est un bon choix et pourrait également suggérer des marques et des doses qu'ils croient être les plus sûrs et les plus efficaces.

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