Syndrome métabolique: une heure de résistance par semaine peut réduire le risque


Syndrome métabolique: une heure de résistance par semaine peut réduire le risque

De nouvelles recherches ont montré que le risque de développer un syndrome métabolique d'une personne peut être réduit avec une modeste formation à la résistance.

L'exercice est connu pour prévenir ou traiter le syndrome métabolique, qui est un groupe d'états de santé qui augmentent le risque de problèmes cardiaques et de diabète de type 2. Maintenant, une nouvelle étude suggère que moins d'une heure par semaine de formation à la résistance, même sans exercice aérobie, peuvent être bénéfiques.

L'auteur principal Esmée Bakker, du Radboud University Medical Center à Nijmegen aux Pays-Bas, et ses collègues rapportent leurs résultats dans le journal Actes de la clinique Mayo .

Le syndrome métabolique est un ensemble de facteurs de risque pour la santé qui rendent plus probable qu'une personne développe un diabète de type 2 et des maladies cardiovasculaires telles que les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Pour être diagnostiqué avec un syndrome métabolique, une personne doit avoir au moins trois des facteurs de risque, notamment: une grande taille, des taux élevés de triglycérides (un type de graisse du sang), de faibles niveaux de lipoprotéines de haute densité («bon» cholestérol ), Hypertension artérielle et glycémie élevée.

Aujourd'hui, le syndrome métabolique touche plus de 1 adulte sur 3 aux États-Unis, contre 1 sur 4 dans les années 1990. On pense que ce taux devrait continuer à augmenter à mesure que la population des États-Unis vieillit.

L'exercice empêche le syndrome métabolique

Dans leur document d'étude, Bakker et ses collègues expliquent que l'exercice croissant est une «pierre angulaire pour prévenir et traiter» le syndrome métabolique, et ils citent plusieurs études qui montrent les avantages de l'exercice aérobie - comme la course et le cyclisme - dans la réduction des facteurs de risque métaboliques.

Certaines études ont également révélé que des niveaux plus élevés d'exercice de résistance sont liés à un risque plus faible de diabète de type 2 chez les hommes et les femmes.

Cependant, les auteurs notent que bien qu'il existe des preuves que des niveaux plus élevés d'exercices de résistance ou de musculation sont liés à une incidence plus faible du syndrome métabolique, cela provient en grande partie d'études transversales et non de suivi de grands groupes sur une période de temps pour voir Comment les habitudes d'exercice se lient à l'émergence d'une condition.

Par conséquent, ils ont décidé d'explorer la relation entre la formation de résistance - séparée de, et avec, l'exercice aérobie - et le développement du syndrome métabolique.

Pour leur analyse, l'équipe a utilisé les données de l'étude longitudinale du centre d'aérobic sur plus de 7 000 adultes. L'âge moyen des participants était de 46 ans et 19% étaient des femmes.

Les participants ont subi de nombreux examens médicaux entre 1987 et 2006 et ont rempli des questionnaires sur la fréquence et l'intensité de la résistance et de l'exercice aérobie. Tous étaient exempts de syndrome métabolique lorsqu'ils se sont inscrits.

La résistance aérobie plus est la meilleure

Sur les 7 418 participants que les chercheurs ont inclus dans l'analyse, 1 147 (15%) ont développé un syndrome métabolique au cours de leur suivi. Alors que le suivi maximal était de 19 ans, le suivi médian était de 4 ans.

Les chercheurs ont constaté que toute formation de résistance qui satisfaisait aux lignes directrices américaines de 2008 pour l'activité physique était liée à un risque inférieur de 17 p. 100 de développer un syndrome métabolique, par rapport à ne pas faire du tout.

Les lignes directrices des États-Unis suggèrent que les adultes «exercent des activités de renforcement musculaire (telles que le levage de poids ou l'utilisation de bandes de résistance) modérées ou d'intensité élevée et impliquent tous les groupes musculaires majeurs sur 2 jours ou plus par semaine».

L'analyse a également montré que jusqu'à une heure par semaine de formation à la résistance était liée à un risque 29 pour cent moins élevé de développer un syndrome métabolique, même après avoir ajusté pour d'autres influenceurs potentiels tels que le tabagisme et la formation d'endurance.

Une formation de résistance plus intensive semble ne montrer aucun avantage supplémentaire par rapport au risque métabolique. En outre, si les participants ont fait leur exercice de résistance en une ou deux séances au week-end ou les ont répandus au cours de la semaine, ils ne semblaient pas faire de différence avec les résultats.

Cependant, les meilleurs avantages - en termes de prévention du syndrome métabolique - semblent provenir de la combinaison de la résistance et de l'exercice aérobie, notez les chercheurs.

Nos résultats indiquent qu'une quantité modeste d'exercice de résistance, comme deux sessions de 30 minutes par semaine, a l'effet le plus avantageux. Ces résultats devraient être inclus dans les recommandations médicales standard pour prévenir le syndrome métabolique et les maladies cardiovasculaires futures ".

Esmée Bakker

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