Bien qu'il existe de nombreux suppléments disponibles, une femme peut être en mesure d'obtenir toutes ses vitamines en mangeant les aliments qui les contiennent.

Alors que les femmes commencent à produire moins d'œstrogène et qu'elles pénètrent dans la périménopause, elles risquent de subir un mélange de symptômes difficiles. Il s'agit notamment de bouffées de chaleur, d'insomnie, de sueurs nocturnes, de sécheresse vaginale et de sautes d'humeur.

Les périodes menstruelles peuvent être plus légères ou plus lourdes et moins régulières, mais une fois qu'une femme n'a pas eu une période de 12 mois, elle est en ménopause. Ensuite, les symptômes observés au cours des années précédentes commencent à diminuer.

Il existe une gamme de vitamines et de suppléments disponibles pour aider les femmes à gérer les symptômes de la périménopause et de la ménopause. Nous les regardons ici.

Vitamine E

Beaucoup d'aliments différents, tels que les noix, les graines de tournesol, les épinards, les brocolis, les kiwis, les mangues et les tomates contiennent de la vitamine E.

La vitamine E est particulièrement bénéfique pour la ménopause. La raison en est que cela peut atténuer le stress, ce que de nombreuses femmes éprouvent pendant la ménopause en raison des niveaux hormonaux déséquilibrés, comme celui du cortisol.

Le cortisol est produit par les glandes surrénales et est l'hormone la plus étroitement liée au stress.

Les symptômes physiques, émotionnels et psychologiques du stress ménopausique peuvent alimenter les déséquilibres hormonaux. En conséquence, les soucis quotidiens peuvent être beaucoup plus stressants pour les femmes dans la ménopause qu'elles ne le pensent généralement.

Le corps peut également subir un stress oxydatif. Cela se produit lorsque les antioxydants sont insuffisants, et les cellules sont endommagées par ce qu'on appelle les radicaux libres. Les radicaux libres à haute énergie pénètrent dans l'environnement, quand les gens fument, dans l'alcool et dans certains aliments.

La vitamine E a des propriétés antioxydantes, et certains scientifiques pensent qu'il peut aider à soulager les symptômes du stress en réduisant le stress oxydatif.

En outre, certaines études ont révélé que les personnes souffrant de faible taux de vitamine E sont plus susceptibles de subir une dépression que celles ayant des niveaux plus élevés. La dépression est un effet secondaire fréquent du stress.

Si une femme est incapable d'obtenir suffisamment de vitamine E dans son alimentation, les suppléments sont disponibles. Les femmes ne devraient prendre que la dose recommandée, sauf indication contraire de leur médecin.

Vitamine D

La vitamine D n'est pas présente dans de nombreux aliments. C'est une vitamine produite dans le corps lorsque la peau est exposée à la lumière du soleil.

La vitamine D est essentielle pour une bonne santé osseuse, et les personnes qui n'en ont pas beaucoup peuvent développer des os fragiles, souvent appelés ostéoporose.

Pour rester en bonne santé, l'os passe par un processus constant de remodelage, où le nouveau tissu osseux remplace les vieux tissus. Au cours de la ménopause, ces processus peuvent être faussés, ce qui entraîne l'absorption de plus d'os par le corps qui est reconstruit.

En conséquence, les os peuvent devenir plus faibles et se briser plus facilement, lorsqu'une femme est en ménopause. Pour aider à maintenir les os solides, les femmes doivent s'assurer qu'elles ont suffisamment de calcium et de vitamine D.

La vitamine D est produite lorsque la peau est exposée à la lumière du soleil.

Le Bureau de la santé des femmes des États-Unis recommande que les femmes jusqu'à l'âge de 70 ans reçoivent chaque année 600 unités internationales (UI) de vitamine D.

Manger du saumon, du thon, du foie et des jaunes d'œufs ajoutera de la vitamine D au régime de quelqu'un. En outre, du lait, des céréales et des jus d'orange sont enrichis en vitamine D.

La plupart des gens ont déjà assez de vitamine D et de calcium pour garder leurs os en bonne santé. Mais, malgré cela, près de la moitié de toutes les femmes ménopausées prennent de la vitamine D ou des suppléments de calcium pour aider à la solidité osseuse.

Les suppléments sont faciles à acheter, mais les gens doivent toujours vérifier auprès d'un médecin avant de les prendre, car trop de vitamine D ou de calcium peut causer d'autres problèmes de santé.

En outre, la preuve de leur efficacité est mitigée. Certaines études ont révélé qu'un excès de vitamine D ou de calcium peut contribuer aux calculs rénaux, à la toxicité pour la vitamine D, à la constipation et à un risque accru de maladie cardiovasculaire.

Dans une étude, les femmes qui ont pris trop de suppléments de vitamine D à forte dose ont été jugées plus susceptibles d'avoir des problèmes osseux que ceux qui n'en ont pas.

Les médecins peuvent recommander la vérification de la vitamine D et du calcium avant que les suppléments ne soient pris. En outre, ils peuvent vous conseiller sur la quantité à prendre, aussi.

Vitamine A

La vitamine A est également essentielle pour une bonne santé osseuse et pour maintenir des dents saines, des tissus mous et de la peau.

Les meilleures sources de vitamine A sont les suivantes:

• huile de foie de morue
• des œufs
• Céréales de petit-déjeuner enrichies
• Lait écrémé enrichi
• Légumes et fruits à l'orange et au jaune
• brocoli
• épinard
• Légumes à feuilles vert foncé

Cependant, une étude de 2002 a révélé que l'utilisation de suppléments de vitamine A était liée à une augmentation de 40 pour cent du risque de fractures de la hanche chez les femmes ménopausées.

L'avis médical sur les avantages de la vitamine A pendant la ménopause est mélangé, de sorte que les femmes qui connaissent une ménopause devraient consulter leur médecin avant de prendre des suppléments.

Vitamine B12

Pendant la ménopause, les femmes peuvent devenir déficient en vitamine B12, qui est liée à l'insomnie.

Les femmes qui connaissent la ménopause pourraient envisager de stocker sur les aliments contenant du B12, comme le foie, le maquereau, les sardines, le saumon, la viande rouge et le lait.

Le Bureau de la santé des femmes recommande que les femmes de plus de 50 ans aient besoin de 2,4 microgrammes (mcg) de vitamine B12 par jour.

Vitamine B6

Cette vitamine aide le corps à fabriquer des anticorps, à maintenir les nerfs en bonne santé, à décomposer les protéines et à consommer du sang dans les limites normales.

La vitamine B6 se trouve dans les aliments suivants:

Les bananes contiennent de la vitamine B6, ce qui peut aider à prévenir la dépression et les lésions nerveuses.

• avocats
• bananes
• Légumineuses
• du boeuf
• porc
• des noisettes
• la volaille
• Grains entiers
• les céréales enrichies
• blé

Les carences en vitamine B6 ont été associées à des symptômes de confusion, de dépression, d'irritabilité, de plaies dans la bouche et de lésions nerveuses dans les mains, les pieds et les bras.

Étant donné que les femmes courent un risque accru de dépression pendant la ménopause, il est important de maintenir des niveaux sains de vitamine B6.

Le Bureau de la santé des femmes recommande que les femmes de plus de 50 ans aient besoin de 1,5 milligramme (mg) de vitamine B6 par jour.

Suppléments

Les suppléments devraient être considérés comme un dernier recours lorsque les vitamines essentielles décrites ci-dessus ne sont pas disponibles dans le régime alimentaire de quelqu'un.

Les gens devraient savoir que ceux-ci ne sont pas surveillés par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis.

Il est important de choisir avec soin une source fiable. Commencez et arrêtez tous les suppléments progressivement et ne prenez pas les directives recommandées.

How do vitamins work? - Ginnie Trinh Nguyen (Médical Et Professionnel Video 2023).