La ménopause et l'anxiété: quel est le lien?


La ménopause et l'anxiété: quel est le lien?

Les changements apportés au corps aux côtés des préoccupations concernant la vieillesse peuvent contribuer à une anxiété accrue.

Les changements hormonaux, les stress vitaux, les problèmes de sommeil, les soucis concernant l'image corporelle, l'infertilité et le vieillissement sont tous des facteurs liés à la ménopause qui peuvent contribuer à des sautes d'humeur, au stress, à l'anxiété et à une diminution du sentiment de bien-être chez les femmes.

La périménopause est la phase avant la période menstruelle finale pendant laquelle le corps subit de nombreux changements physiques. Ces changements dans le corps conduisent aux facteurs mentionnés ci-dessus qui peuvent conduire à l'anxiété.

La ménopause survient lorsque les périodes ont pris fin pendant 12 mois. Les symptômes de la périménopause peuvent continuer à la ménopause, mais ils surviennent généralement moins souvent.

Les études rapportent que 23 pour cent des femmes ont des symptômes d'anxiété pendant la périménopause et que ces symptômes d'anxiété ne sont pas nécessairement liés à la dépression.

Il est normal de se sentir anxieux ou déprimé lorsque la périménopause commence, mais les sentiments fréquents ou graves d'anxiété ou d'attaques de panique ne sont pas des symptômes typiques de la ménopause.

Effets psychologiques de la ménopause

Certaines femmes peuvent être tristes ou troublées pendant la ménopause, en raison des changements apportés au corps, comme la perte de fertilité. D'autres femmes peuvent se sentir soulagées de ne plus craindre la grossesse.

En plus de cela, les femmes peuvent subir de nombreux changements significatifs de la vie durant les années de la ménopause. Leurs enfants peuvent quitter leur domicile, et leurs parents ou partenaires peuvent devenir malades liés au vieillissement. Ces facteurs peuvent tous contribuer à des sentiments accrus d'anxiété.

Les changements hormonaux qui surviennent pendant la ménopause peuvent également entraîner des sentiments d'angoisse. Les changements dans les niveaux d'hormones appelés œstrogènes et progestérone, en particulier, peuvent avoir un impact.

Ces symptômes peuvent disparaître lorsque la périménopause se termine, et les femmes entrent dans la période post-ménopausique lorsque les hormones deviennent plus équilibrées.

Traitements pour faire face à l'anxiété liée à la ménopause

Il n'est pas rare que les femmes subissant une ménopause reçoivent un traitement hormonal substitutif (THS) et d'autres traitements pour les symptômes de la ménopause. Certaines femmes ne sont pas de bons candidats à la TRH et devraient prendre ces décisions avec leur médecin.

Si une femme subit une perimenopause et connaît des angoisses élevées, elle peut également recevoir un médicament pour traiter l'anxiété. Un médecin peut également recommander des conseils.

Les femmes ayant une anxiété modérée à sévère peuvent être prescrites par un type populaire d'antidépresseurs connus sous le nom d'inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS).

Les ISRS sont souvent efficaces pour améliorer les symptômes de l'anxiété. Selon la Société nord-américaine de la ménopause, cependant, environ la moitié des personnes qui utilisent ces médicaments connaissent des effets secondaires qui influent sur leur vie sexuelle. Ces effets secondaires peuvent inclure la libido réduite et la difficulté à maintenir l'excitation ou à atteindre l'orgasme.

D'autres types d'antidépresseurs sont disponibles pour les femmes qui subissent des effets secondaires sexuels des SSRI. Il s'agit notamment de nouveaux types d'antidépresseurs, tels que le bupropion et la duloxétine.

Les antidépresseurs plus anciens, tels que les antidépresseurs tricycliques et les inhibiteurs de la monoamine oxydase (MAO), ne sont pas liés à un dysfonctionnement sexuel. Cependant, ils peuvent causer d'autres effets secondaires.

Diminuer la dose peut réduire les effets secondaires pour certaines personnes qui souffrent de dysfonctionnement sexuel de prendre des antidépresseurs. Cependant, il est important que toute personne envisage d'abaisser la dose de médicament pour consulter son médecin d'abord, car l'arrêt des médicaments peut avoir de graves conséquences.

Conseils de style de vie

Les médecins pensent qu'après un mode de vie sain aide les symptômes de la ménopause et réduit les crises de panique.

Un mode de vie sain, qui inclut un exercice doux, peut considérablement réduire l'anxiété.

Un exercice régulier et doux peut réduire considérablement l'anxiété. Les femmes qui traversent la périménopause doivent choisir leur forme préférée d'exercice et essayer de faire partie d'une routine quotidienne. Que ce soit la marche, l'exécution, la natation ou le yoga, l'exercice régulier peut aider à brûler l'énergie nerveuse et à améliorer les symptômes d'anxiété.

Les gens devraient essayer de ne pas trop boire de la caféine ou de l'alcool. La caféine peut déclencher de l'anxiété et de la nervosité. L'alcool est un dépresseur qui peut aussi aggraver les causes sous-jacentes de l'anxiété.

L'acupuncture peut être efficace pour réduire l'anxiété et traiter d'autres symptômes de la ménopause.

Obtenir un sommeil de bonne qualité est important pour réduire l'anxiété. Cependant, les femmes qui traversent la ménopause dorment souvent mal à cause de la sueur nocturne causée par des ondes hormonales.

Certaines personnes atteintes d'anxiété trouvent garder un «journal avant le sommeil» peuvent aider à améliorer le sommeil. Dans un journal avant le sommeil, les gens écrivent toutes les pensées nerveuses qu'ils pourraient avoir pour que leur esprit soit plus facile.

Il existe des groupes de soutien pour les femmes qui traversent la ménopause, et cela peut être utile. Dans un groupe de soutien, les personnes ayant les mêmes problèmes se réunissent pour discuter des problèmes auxquels ils sont confrontés. Partager leurs expériences ensemble peut les aider à surmonter leur anxiété.

Si une femme traverse la ménopause et connaît une anxiété mais ne veut pas participer à un groupe de soutien, il suffit de parler à ses amis de ce qu'elle traverse peut aussi être très utile.

Fait important, les femmes devraient s'assurer qu'elles prennent du temps pour elles. Certaines activités, telles que le jardinage, la lecture, la méditation, la pratique de la conscience, ou le yoga, sont autant de façons de se concentrer sur soi-même et de créer des sentiments de bien-être et de détente.

Faire face à une attaque de panique

Beaucoup de femmes subissent des crises de panique pendant la ménopause. Parce que les personnes qui ont eu des attaques de panique avant sont plus susceptibles de subir des crises de panique pendant la périménopause, les médecins pensent que les attaques de panique sont une réaction plutôt qu'un symptôme de la ménopause.

Les attaques de panique peuvent être une réaction plutôt qu'un symptôme de la ménopause. Ils peuvent inclure des symptômes physiques tels que l'essoufflement, la faiblesse et la nausée.

Quand quelqu'un a une attaque de panique, ils ressentent des sentiments intenses d'anxiété ou de «malheur». Ces sentiments peuvent être accompagnés de symptômes physiques tels que:

  • Palpitations cardiaques
  • essoufflement
  • vertiges
  • la faiblesse
  • transpiration
  • la nausée
  • Sensation de picotements

Les attaques de panique durent généralement 10 à 30 minutes, mais elles peuvent également se reproduire dans une série d'épisodes pouvant durer des heures.

Beaucoup de personnes qui subissent une crise de panique pour la première fois craignent d'avoir une crise cardiaque ou une crise nerveuse. Les attaques de panique peuvent être parmi les expériences les plus terrifiantes de la vie d'une personne.

Si quelqu'un a des attaques de panique, ils doivent parler à leur médecin. Ils peuvent prescrire certains médicaments ou renvoyer la personne pour une thérapie mentale qui pourrait être utile.

Certaines personnes pensent que la pratique des techniques de conscience peut aider à prévenir les crises de panique. En toute attente, les praticiens se concentrent sur les pensées et les symptômes physiques qui accompagnent une attaque de panique et apprennent à les gérer.

La respiration irrégulière peut causer des crises de panique. Par exemple, essayer de respirer plus que votre corps peut vous laisser ou respirer trop vite. Apprendre à contrôler la respiration lorsqu'elle subit des angoisses élevées peut aider les gens à contrôler les attaques de panique.

Avoir quelqu'un avec vous lors d'une attaque de panique est utile. Cette personne peut vous rassurer, encouragez-le doucement à ralentir votre respiration et à rester avec vous jusqu'à ce que l'attaque soit passée.

Comme pour l'anxiété, plus généralement, certains changements de style de vie sont connus pour aider à réduire les crises de panique. Ceux-ci inclus:

  • Manger une alimentation saine et équilibrée avec beaucoup de fruits et de légumes frais
  • Éviter l'alcool
  • Réduction de la consommation de caféine
  • Apprendre des techniques d'auto-relaxation
  • Avoir de l'air frais

Les symptômes de la ménopause (Médical Et Professionnel Video 2022).

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