Perte de poids avec résistance à l'insuline: conseils et stratégies de régime


Perte de poids avec résistance à l'insuline: conseils et stratégies de régime

L'insuline est produite par le pancréas et déplace le sucre hors du sang et dans les cellules du corps. La résistance à l'insuline se produit lorsque les taux de glycémie sont constamment élevés.

Selon l'Organisation mondiale de la santé, la prévalence du diabète a considérablement augmenté au cours des 30 dernières années.

En 1980, seulement 4,7% de la population mondiale souffrait de diabète, mais en 2014, ce chiffre était passé à 8,5%.

Cela signifie environ 422 millions de personnes vivant avec le diabète en 2014. Ces statistiques étonnantes ne tiennent pas compte du nombre supplémentaire de personnes atteintes de prédiabète ou de résistance à l'insuline.

Dans cet article, nous examinons ce qu'est la résistance à l'insuline et sa relation avec le poids corporel. Comment le surpoids peut-il conduire à une résistance à l'insuline et à ce qu'on peut faire pour perdre du poids?

Qu'est-ce que la résistance à l'insuline?

La résistance à l'insuline conduit à une condition connue sous le nom de prediabète, ce qui signifie que le taux de glycémie d'une personne est élevé, mais pas suffisamment élevé pour être considéré comme le diabète.

La résistance à l'insuline est un avertissement qui, sans intervention et changement de style de vie efficace, peut entraîner une personne atteinte de prédiabète pour développer un diabète de type 2.

Le sucre (glucose) est la principale source d'énergie alimentaire du corps. Les gens l'obtiennent de la nourriture qu'ils mangent. Une fois que les aliments sont décomposés dans le corps, le sucre pénètre dans la circulation sanguine.

Pour l'utiliser comme énergie, les cellules du corps doivent "ramasser" le sucre. L'insuline, qui est une hormone produite par le pancréas, contribue à ce que cela se produise en déplaçant le sucre hors du sang et lui permet d'entrer dans les cellules du corps.

L'insuline maintient le taux de glycémie, en veillant à ce qu'elles ne soient pas trop élevées ou trop faibles. Cependant, lorsque les taux de sucre dans le sang sont persistants, les cellules du corps cessent de réagir efficacement à l'insuline. C'est ce qu'on appelle la résistance à l'insuline.

Lorsque la résistance à l'insuline se produit, le sucre est incapable d'entrer dans les cellules avec succès, et il reste trop dans la circulation sanguine. Des niveaux plus élevés de sucre dans la place du sang ont une demande sur le pancréas pour sécréter plus d'insuline.

Au fil du temps, le pancréas est incapable de répondre à cette demande, et trop de sucre s'accumule dans le flux sanguin, ce qui entraîne un prédiabète et un diabète.

Résistance et poids de l'insuline

La résistance à l'insuline et le poids ont une relation compliquée. Certains médecins estiment que le surpoids peut causer une résistance à l'insuline.

Le fait de porter du poids supplémentaire autour de la taille est un danger particulier pour cette raison. La recherche a montré que la graisse du ventre produit des hormones et d'autres produits chimiques qui peuvent causer des complications de santé, comme la résistance à l'insuline, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques.

La graisse du ventre contribue également au développement de l'inflammation dans le corps. Au fil du temps, une inflammation chronique et répandue augmente également le risque de développer plusieurs des mêmes complications de santé.

Perdre du poids avec une résistance à l'insuline

Des études suggèrent que la perte de poids peut aider à réduire le risque de développement de diabète ou de diabète.

La recherche a révélé qu'une perte de poids de seulement 5-7 pour cent est suffisante pour augmenter la sensibilité à l'insuline. Pour quelqu'un qui pèse 150 livres, ce n'est qu'une perte d'environ 8 livres.

Perdre et conserver avec succès cette perte de poids peut aider à réduire le risque de développement de diabète ou de diabète. Il peut également prévenir les complications graves liées à la maladie.

Des changements de style de vie sensibles et durables sont nécessaires pour produire cet effet. Il ne suffit pas de simplement «panne de régime» pour perdre du poids.

Le programme de prévention du diabète du Centre de prévention et de prévention des maladies (CDC) se concentre sur les changements à long terme de la santé et du mode de vie. Le programme d'une année est basé sur des recherches montrant que l'adoption d'un programme structuré de changement de mode de vie peut réduire le risque de diabète de plus de 50 pour cent.

Le programme des CDC met l'accent sur le fait de manger des aliments plus sains et de participer à au moins 150 minutes d'activité physique chaque semaine, de perdre du poids et de créer des habitudes saines.

Inverser la résistance à l'insuline

En plus de la perte de poids, il existe quelques autres choses qui peuvent être faites pour aider à inverser la résistance à l'insuline.

Changements alimentaires

Développer des habitudes alimentaires saines est crucial pour la perte de poids et pour arrêter la résistance à l'insuline. Choisir des aliments sains et contrôler la taille des portions sont deux des habitudes alimentaires les plus importantes.

Le plan alimentaire DASH, élaboré par les National Institutes of Health, a été montré pour fonctionner. Cela signifie des approches alimentaires pour arrêter l'hypertension.

Les personnes qui suivent ce régime mangent beaucoup de fruits et de légumes, des produits laitiers, des noix, des graines et des haricots faibles en gras. Il encourage les gens à éviter les glucides et les sucres vides, et augmenter leur consommation de protéines saines pour le cœur.

Arrêter de fumer

L'utilisation régulière de produits du tabac peut augmenter le risque de diabète et de résistance à l'insuline. Trouver un moyen d'arrêter de fumer est essentiel pour une personne ayant un diagnostic de résistance à l'insuline.

Un médecin peut aider à trouver des ressources et des stratégies pour faciliter l'abandon.

Activité physique

Une activité régulière de 30 minutes, 5 jours par semaine, est tout ce qu'il faut pour améliorer la résistance à l'insuline. Pour de meilleurs résultats, les personnes devraient combiner une formation cardiovasculaire avec des exercices de musculation et des étirements.

Il est important pour tout le monde de parler à un médecin avant de commencer un nouveau plan d'exercice, surtout s'il y a un certain temps, car ils étaient physiquement actifs.

Vitamine D

La vitamine D a été liée à la glycémie, mais un professionnel de la santé devrait être consulté avant de prendre des suppléments.

Certaines recherches ont montré un lien entre le niveau de vitamine D d'une personne et sa capacité à maintenir un taux de glycémie normal. Il n'y a pas de recommandations spécifiques concernant la prise de suppléments de vitamine D pour prévenir le diabète ou le prédiabète.

L'Institut de médecine suggère que les personnes âgées de moins de 70 ans peuvent prendre jusqu'à 600 unités internationales chaque jour. Les gens devraient demander à leur médecin si la supplémentation en vitamine D est appropriée.

Dormir

On sait trop peu de sommeil pour augmenter le risque d'une personne de développer une insulinorésistance et un diabète de type 2.

Dormir complètement chaque jour peut aider à réguler les hormones associées à la faim et à réduire le risque de dysfonctionnement du métabolisme du glucose.

Des médicaments

Parfois, des médicaments peuvent être nécessaires pour améliorer la sensibilité à l'insuline, en particulier lorsque les changements alimentaires et de mode de vie n'ont pas été efficaces.

Dans le Programme de prévention du diabète, un médicament connu sous le nom de metformine était le plus efficace pour réduire la résistance à l'insuline. C'est particulièrement le cas chez les personnes de moins de 60 ans et celles qui avaient d'autres facteurs de risque. Il existe d'autres options de médicaments, bien qu'ils ne soient pas aussi efficaces ou risquent d'avoir des effets secondaires.

Un diagnostic de résistance à l'insuline ne signifie pas automatiquement qu'une personne a un diabète. Cependant, un tel diagnostic devrait être pris au sérieux. Sans intervention, il est probable que la poursuite du sucre et du dysfonctionnement métabolique entraînera un diabète préventif et, éventuellement, le diabète.

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