L'exercice augmente le pouvoir du cerveau dans plus de 50 ans, conclut la dernière méta-analyse


L'exercice augmente le pouvoir du cerveau dans plus de 50 ans, conclut la dernière méta-analyse

Au cours des années, il y a eu beaucoup de recherches sur les avantages cognitifs potentiels de l'exercice sur la performance mentale chez les personnes âgées. Dans l'ensemble, les résultats n'ont pas été concluants, mais un nouvel examen examine de nouveau les données.

Le dernier examen conclut que l'exercice peut, en fait, bénéficier au cerveau des personnes âgées.

À mesure que nous vieillissons, notre prouesse cognitive tend à frapper. Trouver un moyen d'arrêter ou de réduire ce déclin entraînerait une énorme différence pour des milliards de vies.

Une intervention potentielle est l'exercice, et de nombreux chercheurs ont tenté de prouver si oui ou non il peut empêcher le déclin mental lié à l'âge et les conditions neurodégénératives.

Les premières recherches et les méta-analyses ont montré des résultats forts et positifs. Au cours des dernières années, cependant, les critiques publiées sur le sujet n'ont pas signalé d'effets aussi importants.

Un regard nouveau sur le vieillissement et le cerveau

Selon les auteurs du document actuel, les revues récemment publiées et les méta-analyses n'ont pas été concluantes en raison de leurs critères d'inclusion restrictifs. Par exemple, certains se sont concentrés sur un seul type d'exercice, tandis que d'autres ont limité leur recherche de littérature à une plage de dates étroite. La dernière critique est publiée cette semaine dans le British Journal of Sports Medicine .

La nouvelle analyse lance son largeur nette, en ce qui concerne l'exercice aérobie, la formation de résistance (comme les poids), l'exercice multicomposant (y compris la résistance et l'entraînement aérobie), le tai-chi et le yoga.

Pour évaluer pleinement l'impact de ces interventions, ils ont examiné une série de paramètres cognitifs. Ceux-ci inclus:

  • Capacité du cerveau - cognition globale
  • Attention - vigilance soutenue, y compris la rapidité du traitement de l'information
  • Fonction exécutive - y compris les comportements axés sur les objectifs
  • Mémoire - stockage et récupération
  • Mémoire de travail - la partie de la mémoire à court terme qui traite du traitement perceptuel et linguistique conscient immédiat

L'analyse de l'équipe a montré que l'exercice améliorait le pouvoir du cerveau des personnes âgées de 50 ans et plus, quelle que soit leur santé cérébrale actuelle.

Exercice de prescription

Les résultats ont suggéré que l'exercice aérobie augmentait les capacités cognitives, tandis que la formation à la résistance avait une influence positive sur la fonction exécutive, la mémoire et la mémoire de travail. Selon les chercheurs, les résultats étaient assez forts pour recommander de prescrire les deux types d'exercices pour renforcer la santé du cerveau dans plus de 50 ans.

La prochaine question demande combien d'exercice est nécessaire. Selon l'analyse, une session d'intensité modérée à vigoureuse de 45 à 60 minutes a été bénéfique pour la santé du cerveau. En fait, toute fréquence a eu des effets positifs.

Les auteurs concluent que:

Les résultats suggèrent qu'un programme d'exercices avec des composantes à la fois d'entraînement aérobie et de type résistance, d'au moins une intensité modérée et d'au moins 45 minutes par session, autant de jours de semaine que possible, est bénéfique pour la fonction cognitive chez les adultes de plus de 50 ans années."

Fait intéressant, tai chi a également été trouvé pour améliorer les capacités cognitives. Ceci est important car, comme un exercice à faible impact, il peut être réalisé par des personnes qui ne peuvent pas faire face physiquement à des régimes plus intenses. Cependant, les auteurs soulignent que cette conclusion était basée sur un petit nombre d'études, rendant la découverte moins robuste.

Comment l'exercice pourrait-il réduire le déclin cognitif

Bien qu'il y ait beaucoup de débat sur ce sujet, les scientifiques croient qu'il existe plusieurs façons dont l'exercice pourrait aider à prévenir la démence et d'autres maladies neurologiques dégénératives.

Selon les auteurs de l'étude, ils comprennent la promotion de la neurogénèse (croissance du nouveau tissu nerveux), l'angiogenèse (croissance des nouveaux vaisseaux sanguins), la plasticité synaptique (la capacité des synapses à se renforcer ou à s'affaiblir au fil du temps), une diminution de la proinflammation Des processus et des dommages cellulaires réduits en raison du stress oxydatif.

Bien que les résultats soient largement annoncés comme positifs, les auteurs notent certaines limites à l'étude. Par exemple, l'analyse était limitée aux études qui portaient sur l'exercice supervisé, et seules celles qui ont été publiées en langue anglaise.

Si l'exercice physique peut vraiment empêcher le déclin cognitif, cela profitera à la population en général. Ce type d'intervention peut, bien sûr, être rentable ou même gratuit. Si elle a des avantages à grande échelle, ce pourrait être un moyen simple d'améliorer la vie de millions d'adultes plus âgés.

Même si les bénéfices cognitifs peuvent être faibles, les avantages physiques de l'exercice sont bien établis, ce qui constitue une situation gagnant-gagnant de toute façon.

Découvrez comment l'exercice aérobie pourrait être bénéfique pour le vieillissement de la population.

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