Conseils pour trouver une motivation avec la dépression


Conseils pour trouver une motivation avec la dépression

La dépression est une condition médicale qui amène une personne à ressentir des sentiments de tristesse, de désespoir et de perte de motivation.

Plus qu'un cas temporaire du blues, la dépression peut durer longtemps. Cela peut affecter la capacité d'une personne à effectuer des activités quotidiennes et peut mener à des pensées de suicide.

L'un des symptômes caractéristiques de la dépression est le manque de motivation persistante. Sans le désir ou la volonté d'accomplir des tâches régulières, une personne peut s'enfoncer plus profondément dans sa dépression.

Les problèmes sous-jacents qui accompagnent la dépression doivent d'abord être abordés, et les mesures de vie et de mieux-être peuvent être utilisées pour aider une personne atteinte de dépression à vivre une vie plus motivée.

Avantages de l'activité physique

Les petits exercices pendant la journée, comme une promenade de 10 minutes, peuvent contribuer à augmenter les produits chimiques stimulant l'humeur.

Selon une étude publiée dans le journal Psychologie , L'activité physique peut aider les gens à mieux faire face et améliorer la motivation chez ceux qui souffrent de dépression.

L'exercice est un moyen naturel d'augmenter les produits chimiques stimulant l'humeur qui peuvent réduire certains des effets de la dépression.

Au lieu de se concentrer sur une grande session d'exercice, une personne peut diviser l'exercice en petites opportunités tout au long de la journée.

Les exemples comprennent:

  • Prendre une promenade de 10 minutes autour du bloc
  • Étirement pendant les publicités télévisées
  • Écouter de la musique et de la danse pendant 10 minutes à la fois
  • Créer des «stations de conditionnement physique» où une personne effectue cinq exercices différents pendant 2 minutes à la fois

En établissant des objectifs réalistes pour l'activité physique et en se concentrant sur des options d'exercice courtes et faciles, les personnes souffrant de dépression peuvent mieux compléter un programme d'exercices.

Une fois qu'une personne a commencé à s'engager dans l'exercice, elle souhaitera peut-être se ramener à de nouvelles options d'exercice dont elles jouissent. Prendre une classe d'exercice ou commencer une routine de formation de force peut être des objectifs futurs qui pourraient élargir leur activité physique et le bien-être global.

Socialiser

Chercher le soutien des autres peut aider une personne souffrant de la dépression à se sentir mieux et plus motivée dans la vie. Sachant qu'ils ont un réseau social qui s'intéresse à leur vie et à leur santé, ils peuvent avoir un impact profond sur la motivation.

Aller à une grande fête ou à un autre rassemblement social peut être écrasant pour une personne qui lutte avec la dépression. Regarder des personnes dans des groupes plus petits, comme aller au cinéma, faire du café ou visiter un musée peut aider une personne à se sentir moins anxieuse et isolée.

Une personne n'a pas à faire de nombreux amis pour se sentir mieux, mais devrait plutôt se concentrer sur le renforcement des amitiés existantes avec ses proches. Passer du temps avec les amis et la famille et «rattraper le retard» peut aider une personne à se sentir plus engagée avec le monde.

Éviter les déclenchements de dépression

La socialisation à petite échelle est recommandée pour les personnes souffrant de dépression. Les grands rassemblements d'alcool et de drogues récréatives ne sont pas recommandés.

Tout comme il existe des façons d'améliorer la motivation avec la dépression, il existe des comportements qui peuvent aggraver la dépression et diminuer la motivation.

Drogues et alcool

Bien que chacun puisse offrir une sensation «élevée» temporaire, l'abus de drogues ou d'alcool peut être suivi d'un niveau profond qui peut aggraver les symptômes.

Les drogues et l'alcool peuvent également interagir négativement avec les médicaments qu'une personne peut prendre pour la dépression. Cela rend la dépression encore plus difficile à traiter.

Manque de sommeil

Étant donné que les niveaux d'énergie sont souvent affectés lorsqu'une personne a une dépression, le maintien de l'énergie chaque fois que possible peut être très important. Ne pas dormir suffisamment est un facteur qui peut affecter les niveaux d'énergie. Le sommeil «droit» peut varier d'une personne à l'autre et de son âge. Cependant, essayer d'obtenir entre 7 et 8 heures de sommeil par nuit est un bon but pour obtenir suffisamment de repos.

Les moyens d'améliorer le sommeil comprennent:

  • S'abstenir de dormir pendant plus de 30 minutes pendant la journée. Le sommeil peut empêcher une personne de se coucher et de les empêcher d'avoir suffisamment de sommeil pour le cerveau.
  • S'endormir à la même heure tous les soirs et se réveiller en même temps. Ces modèles aident à «former» le corps d'une personne lorsqu'il est temps de s'endormir. Le maintien d'une routine de sommeil peut également assurer une somme de sommeil suffisante.
  • Commencer une routine relaxante et régulière pour se coucher. Les exemples peuvent inclure prendre un bain ou lire un livre avant d'aller dormir. Aider le cerveau et le corps à descendre peut améliorer le sommeil.
  • Utiliser des repères légers pour augmenter la vigilance pendant la journée et favoriser le sommeil pendant la nuit. Si une personne fait un effort pour voir la lumière du soleil naturelle pendant la journée, cela peut augmenter la vigilance. La nuit, rendre la chambre fraîche et sombre peut aider à favoriser le sommeil et indiquer au cerveau qu'il est temps de se reposer.

Stress

Le stress peut peser lourdement sur une personne atteinte de dépression. Ceux qui ont la dépression ont souvent envie de contrôler toutes les situations dans leur vie ou tentent de maintenir la perfection. Quand aucun but ne se produit, la dépression peut prendre le relais.

Réduire le stress et créer des attentes réalistes peut aider à améliorer la motivation. Des exemples de moyens de réduire le stress sont les suivants:

  • Pratiquer des techniques de relaxation qui aident à apaiser l'esprit. Les exemples incluent l'écoute de la musique apaisante, de la méditation, de la respiration profonde ou de la pratique du yoga.
  • Compte à 10 lorsque des périodes de stress et d'anxiété accablantes se produisent. Si le nombre de 10 ne diminue pas ces sentiments, continuez à 20.
  • Identifier des pensées négatives et essayer de trouver les points positifs dans une situation. Choisir un mantra ou un dicton positif peut aider à remplacer ces pensées négatives.
  • Le bénévolat dans la communauté peut aider une personne à se sentir bien dans le monde. Ils peuvent rencontrer de nouvelles personnes et trouver du travail qu'ils apprécient.
  • Parler à des amis et à des proches qui se préoccupent sérieusement de la personne et de les voir se sentir mieux. Éviter ceux qui sont négatifs ou créer des situations stressantes peut également aider.

Réfléchir sur un jour et essayer de trouver de bonnes choses ou des occasions d'être reconnaissantes est une autre option. Certains exemples pourraient comprendre noter trois choses «bonnes» pour la semaine ou trois choses «drôles». Selon un article dans le Journal of Happiness Studies , Voyant des jours de cette façon un bonheur amélioré chez ceux qui souffrent de dépression.

Dans la mesure du possible, prendre soin de soi et de la santé peut améliorer la motivation lorsqu'une personne lutte contre la dépression.

Voir un docteur

Le premier et le plus important conseil consiste à traiter la dépression sous-jacente. La dépression est une condition qui affecte l'équilibre des neurotransmetteurs, ou des produits chimiques qui contrôlent l'humeur dans le cerveau.

La dépression est une condition médicale et devrait être traitée par un professionnel de la santé.

Cela signifie que lutter contre la dépression implique plus que simplement "vouloir" de se sentir mieux ou plus motivé. Il existe des traitements pour la condition qui peut aider à réguler les neurotransmetteurs, ce qui peut faire en sorte que les gens se sentent mieux et donc améliorer la motivation.

Certaines personnes verront leurs professionnels de soins primaires qui peuvent traiter leur dépression.

D'autres peuvent demander à leur médecin de soins primaires un renvoi à un psychiatre, un médecin spécialisé en santé mentale. Ces médecins peuvent évaluer les symptômes de dépression d'une personne et prescrire des médicaments susceptibles de réduire les symptômes.

Voici quelques exemples de ces médicaments:

  • Inhibiteurs de la recapture de la norepinephrine-dopamine (NDRI): ces médicaments augmentent les quantités de neurotransmetteurs de dopamine et de norepinephrine dans le cerveau. Un exemple de ce type de médicament est le bupropion (Wellbutrin).
  • Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS): ces médicaments augmentent les niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur, dans le cerveau. Les exemples comprennent la fluoxétine (Prozac), la paroxétine (Paxil) et la sertraline (Zoloft).
  • Inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO): ces médicaments réduisent la quantité d'une enzyme connue sous le nom de monoamine oxydase dans le corps. Cela augmente les quantités de plusieurs neurotransmetteurs. Les exemples comprennent la tranylcypromine (Parnate) et la phénelzine (Nardil).

Les IMAO sont associés à des effets secondaires plus importants que certains autres médicaments et les personnes qui reçoivent ce type de médicament peuvent également suivre un régime strict.

Ce ne sont là que quelques exemples de médicaments disponibles pour traiter la dépression. Les médecins peuvent prescrire plus d'un médicament afin de trouver la bonne combinaison pour un individu.

Quand chercher un traitement d'urgence

Malgré les efforts de la personne pour gérer la dépression, des pensées dangereuses et dangereuses peuvent parfois prendre la relève. Lorsque c'est le cas, une personne devrait demander des soins médicaux d'urgence.

Des exemples de fois où une personne devrait appeler le 911 comprennent:

  • Si une personne a des pensées de se blesser
  • Si une personne entend des voix ou voit des choses qui ne sont pas là
  • Si une personne se sent comme si elle serait mieux morte et a pensé à se suicider

Si une personne partage ces pensées avec un être cher, elle doit emmener l'être cher à la salle d'urgence la plus proche ou appelez le 911. La personne ne doit pas être laissée seule jusqu'à ce qu'elles soient dans un endroit sûr où les professionnels de la santé peuvent s'en occuper.

Comment Sortir De La Dépression Conseils Pour Lutter Et Vaincre Cet Etat Depressif (Médical Et Professionnel Video 2024).

Section Des Questions Sur La Médecine: Psychiatrie