Le week-end du camping favorise les habitudes de sommeil plus tôt


Le week-end du camping favorise les habitudes de sommeil plus tôt

La vie moderne implique d'être entourée d'une mer de téléviseurs et d'écrans de téléphones intelligents et d'inondations de lumière électrique. Il n'est donc pas étonnant que nous nous efforcions d'avoir un début de nuit quand il y a tant de distractions pour nous maintenir en retard. Cependant, les scientifiques ont trouvé une solution pour remettre le sommeil sur la bonne voie: aller au camping.

Un week-end de camping a été montré pour déplacer l'horloge interne pour un coucher plus tôt.

Nouvelle recherche, publiée dans le journal Biologie actuelle , Conclut que, indépendamment de la saison, passer du temps à l'extérieur dans la lumière naturelle - tout en camping, par exemple - suffit à réinitialiser nos horloges internes et à nous permettre de nous coucher plus tôt.

«Le cadenat tardif et le temps de sommeil dans la société moderne sont associés à des performances négatives et à des résultats de santé tels que la somnolence matinale et les accidents, la productivité du travail réduite et le rendement scolaire, la toxicomanie, les troubles de l'humeur, le diabète et l'obésité», explique Kenneth Wright à l'Université de Colorado Boulder.

"Nos résultats démontrent que vivre dans nos environnements modernes contribue à la synchronisation circadienne tardive quelle que soit la saison et qu'un voyage de fin de semaine peut réinitialiser rapidement notre horloge", ajoute-t-il.

Des études antérieures de Wright et des collaborateurs ont montré que l'exposition quotidienne à l'éclairage électrique à l'aide d'un interrupteur entraîne un décalage de l'horloge interne, ce qui entraîne un délai d'environ 2 heures et, par la suite, une heure de coucher tardive. L'équipe a soutenu cette constatation avec des preuves qui montrent un changement dans les fluctuations normales de la mélatonine, une hormone responsable de la régulation du rythme circadien.

Les chercheurs ont constaté que le changement a été remédié par une semaine passée au soleil d'été. L'horloge interne s'est déplacée vers l'arrière, ce qui a poussé les gens à se coucher plus tôt, sans aucun changement dans la durée de leur sommeil.

Réponse de l'horloge interne aux changements saisonniers, vitesse de réinitialisation explorée

Alors que l'exposition à la lumière du soleil de l'été "fixait" l'horloge interne du corps, il restait des questions. L'équipe s'est demandée comment l'horloge interne répondrait aux changements saisonniers si l'été était remplacé par l'hiver dans l'étude. Ils se sont également demandé à quelle vitesse l'horloge interne pouvait être réinitialisée dans le cadre de l'été - les participants devaient-ils être à l'extérieur pendant une semaine complète ou l'horloge interne pourrait-elle être changée plus rapidement?

Pour trouver les réponses, Wright et ses collègues ont mené deux études. Le premier a évalué l'impact du cycle lumière-obscurité de l'hiver sur l'horloge interne par rapport à l'éclairage électrique. La seconde a évalué si l'horloge interne pouvait être changée pendant un week-end d'exposition au cycle lumière-lumière de l'été.

La première étude a consisté à envoyer un groupe de cinq personnes actives qui campent pendant une semaine au Colorado durant l'hiver. Les chercheurs ont chronométré l'étude afin que les participants se soient rendus autour du temps du solstice d'hiver - lorsque les jours étaient les plus courts.

Les participants n'avaient pas les téléphones cellulaires ou les lampes de poche afin que leur sommeil et leurs rythmes hormonaux puissent être examinés sans l'interférence de la technologie qui émet de la lumière artificielle. Les résultats ont été comparés à ceux pris après que les participants ont passé une semaine dans leur environnement d'éclairage électrique moderne.

Après l'analyse, l'équipe a révélé que les modes de vie modernes réduisent l'exposition à la lumière dans l'hiver de 13 fois. Passer plus de temps à l'extérieur a poussé les participants à se coucher plus tôt. De manière similaire aux résultats de la recherche précédente, l'horloge interne et l'élévation des niveaux de mélatonine ont décalé plus tôt de plus de 2,5 heures.

Exposition à un week-end d'éclairage naturel réinitialise l'horloge interne

La deuxième étude a exploré si un week-end de camping en été était suffisant pour déplacer l'horloge interne.

Au total, 14 individus ont été divisés en deux groupes. Neuf participants ont campé dans les Rocheuses du Colorado pour un week-end, mais cette fois on leur a permis des lampes de poche et des phares, et cinq des participants ont passé le week-end dans un environnement moderne avec éclairage électrique.

Un week-end de camping était, comme prévu, assez pour déplacer l'horloge interne. Être exposé au cycle lumière-obscurité naturel a empêché les modèles de week-end typiques de rester en retard et de dormir, et il a empêché les horloges internes de l'individu d'être déplacées plus tard.

Bien que les commodités modernes puissent nous laisser hors tension avec nos horloges internes, la recherche montre qu'il existe une solution facile: l'exposition à la lumière. Un week-end de camping pourrait être juste le remède pour quelqu'un qui a besoin d'un début de nuit.

Wright souligne que la cohérence est la clé. Il dit que pour rester sur la bonne voie avec des modèles de sommeil, un horaire régulier est crucial. Entre autres solutions, Wright suggère que "l'augmentation de l'exposition diurne à la lumière du soleil et la réduction de l'exposition nocturne à l'éclairage électrique" peuvent aider.

Nos résultats mettent en évidence une opportunité pour la conception architecturale d'apporter une lumière naturelle plus naturelle dans l'environnement bâti moderne et de travailler avec les entreprises d'éclairage pour intégrer un éclairage réglable qui pourrait changer au cours de la journée et de la nuit pour améliorer la performance, la santé et le bien-être."

Kenneth Wright

Le travail futur pour l'équipe tourne autour de savoir combien de lumière solaire est nécessaire pour ajuster l'horloge interne dans les deux sens et explorer le lien entre les cycles circadiens, l'exposition à la lumière et d'autres aspects de la santé.

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Section Des Questions Sur La Médecine: Psychiatrie