Seulement 20 minutes d'exercice suffisant pour réduire l'inflammation, étude trouve


Seulement 20 minutes d'exercice suffisant pour réduire l'inflammation, étude trouve

Une nouvelle recherche s'ajoute à la longue liste des avantages pour la santé apportés par une activité physique régulière. Peu de 20 minutes d'exercice pourraient avoir des effets anti-inflammatoires, selon une nouvelle étude.

Une nouvelle étude suggère que 20 minutes d'exercice suffisent à réduire la réponse inflammatoire du corps.

Les avantages à long terme pour la santé de l'exercice physique sont nombreux; Ils comprennent la réduction du risque de maladies cardiovasculaires, l'amélioration du métabolisme et du contrôle du poids, ainsi que le renforcement général du cœur, des muscles et des os.

Selon le Département de la santé et des services sociaux des États-Unis, une dose régulière d'activité physique diminue également la pression artérielle et réduit le risque de diabète de type 2 et de certaines formes de cancer.

Nouvelle recherche, publiée dans le journal Cerveau, comportement et immunité , Étudie les avantages des séances d'exercice de 20 minutes sur le système immunitaire du corps.

Des chercheurs de l'Université de Californie - École de médecine de San Diego - dirigé par Suzi Hong, Ph.D., du Département de psychiatrie et du Département de médecine familiale et santé publique - ont émis l'hypothèse que l'exercice améliorerait la réponse anti-inflammatoire du corps par Activant le système nerveux sympathique.

Le système nerveux sympathique aide à augmenter la fréquence cardiaque, la tension artérielle et le taux de respiration. L'exercice physique active ce système pour aider le corps à se maintenir.

Pendant ce temps, le corps libère des hormones telles que l'épinéphrine et la norepinephrine dans la circulation sanguine, qui activent les récepteurs adrénergiques des cellules immunitaires.

Analyser la réponse immunitaire du corps à l'exercice

Plus précisément, les chercheurs ont testé l'hypothèse selon laquelle une seule séance d'exercice de 20 minutes serait suffisante pour déclencher une activation sympathoadénergique qui, à son tour, supprimera la production de cytokines monocytaires.

Les monocytes sont un type de globule blanc ou une cellule immunitaire qui aide à lutter contre les bactéries et les infections. Les cytokines sont un type de protéine qui aide les autres cellules à devenir des cellules appelées effectrices, qui, à leur tour, éliminent les cellules cancéreuses ou infectées.

Le TNF est l'une de ces cytokines. Le TNF peut induire la différenciation et la prolifération des cellules, mais aussi la mort cellulaire, y compris les cancéreuses. Le TNF a également des propriétés pro-inflammatoires, ce qui aide le corps à amener ses cellules inflammatoires sur le site de la blessure, créant une réponse immunologique.

L'inflammation est une partie nécessaire de la réponse immunitaire du corps, mais une inflammation excessive peut entraîner une maladie. L'inflammation chronique peut contribuer au diabète, à l'obésité, à la maladie coeliaque, à l'arthrite, à la fibromyalgie ou aux maladies intestinales telles que la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse.

Pour tester leur hypothèse, les chercheurs ont demandé à 47 participants de marcher sur un tapis roulant pendant 20 minutes à un taux d'intensité adapté au niveau de condition physique de chaque individu. Hong et l'équipe ont pris des échantillons de sang des participants avant et immédiatement après les séances d'exercice.

Un peu moins de 20 minutes d'exercice réduit l'inflammation

Les résultats ont révélé qu'une séance de 20 minutes d'exercice modéré peut avoir des effets anti-inflammatoires.

L'étude a confirmé l'hypothèse des chercheurs. L'exercice a semblé produire une réponse cellulaire anti-inflammatoire, ce qui pourrait être observé dans la réduction du cytokine TNF.

"Notre étude a révélé qu'une séance d'environ 20 minutes d'exercices de tapis roulant modéré a entraîné une diminution de 5 pour cent du nombre de cellules immunitaires stimulées produisant du TNF", explique Hong.

Bien que les avantages anti-inflammatoires de l'activité physique soient déjà connus des chercheurs, explique Hong, cette étude explique le processus plus en détail.

«Savoir ce qui met en mouvement les mécanismes réglementaires des protéines inflammatoires peut contribuer au développement de nouvelles thérapies pour le nombre accablant d'individus souffrant d'états inflammatoires chroniques, dont près de 25 millions d'Américains souffrant de maladies auto-immunes», ajoute Hong.

L'auteur principal souligne également l'importance de cette étude pour les personnes ayant une force ou une mobilité réduite qui ont l'impression que l'exercice physique doit être extrêmement intense pour être efficace.

Notre étude montre qu'une session d'entraînement ne doit pas nécessairement être intense pour avoir des effets anti-inflammatoires. Une demi-heure à une demi-heure d'exercice modéré, y compris une marche rapide, semble être suffisante. Se sentir comme une séance d'entraînement doit être à un niveau d'effort maximal pour une longue durée peut intimider ceux qui souffrent de maladies inflammatoires chroniques et pourraient grandement bénéficier de l'activité physique ".

Suzi Hong

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