Le yoga est-il un traitement utile pour la fibromyalgie?


Le yoga est-il un traitement utile pour la fibromyalgie?

La fibromyalgie est une affection qui provoque une douleur musculo-squelettique importante, ainsi que des changements dans la capacité de dormir, de penser et de se rappeler.

Le nom de la maladie provient d'une combinaison de termes latins et grecs, y compris Fibro , Ou des tissus fibreux, Myo , Ce qui signifie muscle, et Algia , Ce qui signifie douleur.

Les médecins considèrent généralement que la fibromyalgie est une condition liée à l'arthrite, mais elle est différente des conditions arthritiques typiques, car cela cause des douleurs, elle ne cause pas de dommages importants aux muscles ou aux articulations.

La Food and Drug Administration des États-Unis (FDA) a approuvé trois médicaments pour traiter la fibromyalgie. Cependant, ces médicaments ne remédient pas à la maladie, de sorte que les médecins recommandent que les personnes atteintes de fibromyalgie se tournent vers des thérapies alternatives, telles que le yoga, pour soulager la douleur et la rigidité musculaire.

Comment le yoga peut-il aider à la fibromyalgie?

Le yoga est une pratique qui intègre des mesures d'autosoins, comme la relaxation, la méditation et la respiration profonde. C'est une pratique du mouvement méditatif qui consiste à s'engager dans une série de mouvements coordonnés tout en se concentrant sur la respiration, la relaxation, la méditation ou une combinaison. Des pratiques similaires incluent Tai Chi et qi gong.

Le yoga est une pratique ancienne du mouvement méditatif indien qui est utilisée couramment aujourd'hui.

De nombreux types de yoga existent. Certains se concentrent sur les mouvements lents et contrôlés, tandis que d'autres peuvent être aussi intenses que difficiles:

  • Hatha yoga est le type de yoga le plus courant offert dans la plupart des cours américains de yoga
  • Le yoga réparateur est une pratique à faible effort mais rajeunissante intégrant des dispositifs d'assistance tels que couvertures, renforts et blocs
  • Ashtanga yoga est un style intense et stimulant qui consiste à pratiquer une série spécifique de poses dans le même ordre
  • Bikram yoga implique de progresser dans 26 poses dans une salle chauffée
  • Vinyasa yoga est un type de yoga continu et fluide qui peut être un défi physique

Les médecins n'ont pas défini un type spécifique de yoga qui est le mieux pour les personnes atteintes de fibromyalgie. Toute personne pratiquant le yoga devrait prendre en compte les limitations physiques personnelles, surtout si elles envisagent de faire de l'exercice intense ou de vouloir faire de l'exercice à des températures chaudes.

Selon le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative (NCCIH), alors que la recherche sur l'efficacité du yoga dans le bénéfice des personnes atteintes de fibromyalgie est «prometteur», il n'y a pas assez de preuves pour déterminer de façon définitive que le yoga peut aider les personnes atteintes du trouble.

Plusieurs études de recherche et analyses ont été menées sur le yoga et la fibromyalgie:

  • Une étude 2011 publiée dans le International Journal of Yoga Therapy , A résumé les effets d'un cours de yoga et de méditation de 8 semaines sur 11 personnes atteintes de fibromyalgie. À la suite de l'étude, les participants ont signalé des améliorations significatives dans le nombre de jours où ils «se sentaient bien» et ne manquaient pas le travail pour des raisons liées à la fibromyalgie. Cependant, les participants n'ont pas signalé d'incidence réduite de la douleur et de la fatigue.
  • Une analyse de 2013 de trois études de recherche, publiées dans le Journal of Pain Research , A constaté que le yoga a contribué à réduire les troubles du sommeil, la fatigue et la dépression tout en améliorant la qualité de vie. Cependant, les auteurs ont noté qu'il n'y avait pas assez d'études significatives pour confirmer un lien entre le yoga et les symptômes réduits de la fibromyalgie.
  • Une étude de recherche 2010 publiée dans le journal Douleur A étudié 53 patients atteints de fibromyalgie féminine qui ont participé à un programme de yoga de sensibilisation de 8 semaines. Ce programme comprenait la méditation, les exercices de respiration, les poses douces et les instructions basées sur le yoga pour faire face aux symptômes. Après avoir terminé le programme, les participants ont signalé des améliorations significatives dans les mesures de la douleur, de la fatigue et de l'humeur associées à la fibromyalgie.

Trois poses de yoga pour la fibromyalgie

De nombreuses poses de yoga pourraient potentiellement bénéficier à une personne atteinte de fibromyalgie, mais certaines poses spécifiques sont recommandées dans le livre Yoga pour la fibromyalgie Par Shoosh Crotzer. Cependant, avant d'entreprendre ce type d'exercice, il est préférable de parler à un médecin. Toutes ces poses ont des variations que les gens peuvent adopter en fonction de leur capacité.

La pose d'Uttanasana peut être recommandée comme avantageuse pour les personnes atteintes de fibromyalgie.

Courbe avant en avant, ou Uttanasana :

La pose de pli avant debout implique de s'associer avec les pieds de largeur de la hanche et se penchant vers l'avant des articulations de la hanche. Si possible, les gens doivent placer le bout des doigts ou les paumes sur le sol. S'ils ne peuvent pas étirer autant, ils devraient placer leurs paumes sur le dessus des cuisses ou des mollets à la place.

Après avoir séjourné dans cette position pendant 30 à 60 secondes, lâchez lentement le corps jusqu'à ce qu'il soit debout. Toute personne avec un mauvais retour peut préférer garder ses genoux pliés.

Bridge pose, ou Setu Bandha Sarvangasana :

La personne commence à se coucher sur le sol sur le dos. Pliez les genoux, mettez les deux pieds sur le sol. Ils devraient redresser leurs bras et, si possible, les serrer à mesure qu'ils exhalent et soulevent leur coccyx du sol, resserrant les fesses lorsqu'elles se lèvent. Tenez cette pose n'importe où entre 30 et 60 secondes. Ils devraient alors expirer alors qu'ils roulent lentement le bas du dos et la colonne vertébrale vers le sol.

Pour protéger le cou et réduire l'inconfort tout en étant recouvert sur le sol, une couverture enroulée peut être placée sous les épaules. Toute personne ayant des antécédents de blessures au cou devrait éviter cette pose.

Cobra pose, ou Bhujangasana :

La pose du cobra peut étirer les jambes fatiguées et ouvrir les muscles de la poitrine. Pour accomplir cette pose, les gens doivent se coucher face sur le sol et mettre la main sous leurs épaules, les paumes sur le sol. Remettre les coudes vers le corps. Inhaler et pousser dans les palmes, en lissant les bras jusqu'à ce que le haut du corps soit soulevé du sol. Cependant, les gens ne doivent pas soulever les pieds ou l'os pelvien du sol. Sentez l'étirement sur la poitrine et dans le bas du dos.

Les personnes devraient tenir le poste pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez la pose et revenez à la position de départ. Ceux qui ont un mal de tête, un syndrome du canal carpien, une blessure au dos ou sont enceintes devraient être prudents ou éviter cette pose.

Pratiquer ces poses tous les jours peut améliorer le sentiment de bien-être.

Avantages supplémentaires pour la santé du yoga

De nombreuses études ont examiné les avantages généraux du yoga pour réduire le stress et stimuler la santé physique et mentale. Selon une analyse dans Revue de psychologie de la santé , La participation au yoga semble réduire la libération de cortisol, une hormone associée à une réponse au stress dans le corps. D'autres avantages psychologiques peuvent inclure un effet plus positif et une attention accrue.

Quelles approches supplémentaires peuvent aider les personnes atteintes de fibromyalgie?

Un pourcentage très élevé de personnes atteintes de fibromyalgie sont des femmes.

Le Tai Chi est une autre pratique liée au mouvement qui peut aider à soulager la fibromyalgie. Comme le yoga, Tai chi combine les pratiques de la méditation, les mouvements lents et contrôlés et la respiration profonde.

Selon le NCCIH, les personnes atteintes de fibromyalgie qui ont participé à des séances de Tai-Chi par heure pendant 12 semaines ont trouvé leur sommeil, leur humeur et leur qualité de vie globale améliorées.

Des approches supplémentaires peuvent inclure:

  • L'acupuncture, une technique chinoise qui implique l'application d'aiguilles à différents points spécifiques sur le corps afin d'encourager le sang et l'énergie à travers le corps. Cependant, il manque de preuves concluantes que l'acupuncture bénéficiera toujours aux personnes atteintes de fibromyalgie.
  • La thérapie de massage consiste à utiliser les mains pour manipuler les muscles et les tissus mous, et elle peut aider à soulager le stress et l'anxiété chez les personnes atteintes de fibromyalgie.
  • Dormir et reposer bien peut bénéficier à une personne atteinte de fibromyalgie. Cela inclut aller dormir à un moment régulier et éviter une soirée de jour excessive qui peut interférer avec une bonne nuit de sommeil.
  • L'exercice régulier peut aider à diminuer les symptômes de la douleur associés à la fibromyalgie. Des exercices modérés, tels que la natation, la pratique de la bicyclette, la pratique de l'aquagym et la marche sont recommandés. L'exercice excessivement intense peut aggraver la douleur.

Comme dans la plupart des conditions médicales, la pratique de mesures saines d'autosoins, y compris la consommation d'aliments nutritifs, peut aider une personne à vivre mieux avec la fibromyalgie.

Causes, facteurs de risque et symptômes

La cause de la fibromyalgie n'est pas toujours claire, mais elle peut apparaître après l'un des événements suivants:

  • Un événement physiquement ou émotionnellement stressant, comme après un accident d'automobile ou un stress post-traumatique
  • Une infection ou autre forme de maladie
  • Une blessure répétitive

Les chercheurs croient que la stimulation nerveuse répétée associée à la fibromyalgie peut affecter les récepteurs du cerveau d'une personne, ce qui les rend plus sensibles à la stimulation douloureuse. Ceux qui ont une fibromyalgie peuvent également avoir des niveaux plus élevés de neurotransmetteurs qui signalent la douleur.

Selon les National Institutes of Health, on estime que 80 à 90% des personnes atteintes de fibromyalgie sont des femmes. D'autres facteurs qui augmentent le risque de développer le trouble comprennent des antécédents familiaux de fibromyalgie, ou une histoire d'une affection rhumatismale, comme le lupus, la spondylarthrite ankylosante, l'arthrose ou la polyarthrite rhumatoïde.

Le principal symptôme de la fibromyalgie est la douleur, mais les gens peuvent également éprouver des crampes dans le bas-ventre, la dépression, la fatigue, les maux de tête, les problèmes de sommeil, les picotements dans les bras et les jambes et les menstruations douloureuses. La fonction cognitive peut être affectée.

D'autres affections liées à la douleur qui peuvent se produire comprennent le syndrome de fatigue chronique, l'endométriose et la maladie inflammatoire de l'intestin.

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