Courir pieds nus peut être mieux pour les pieds, les articulations en évitant le talon-grève


Courir pieds nus peut être mieux pour les pieds, les articulations en évitant le talon-grève

Une équipe internationale de chercheurs suggère que le fait de courir pieds nus peut être meilleur pour les pieds et les articulations des membres inférieurs parce qu'ils ont trouvé des personnes qui couraient pieds nus ou dans des chaussures minimales frappent le pied sur le sol de telle sorte qu'ils n'ont presque aucune collision d'impact due À "heel-strike", contrairement aux personnes qui courent dans des chaussures de course modernes où l'impact de la frappe de talus plus répandue peut être l'équivalent de l'atterissage avec deux ou trois fois son poids corporel.

Le docteur Daniel E. Lieberman, professeur au nouveau département de biologie de l'évolution humaine de l'Université Harvard à Cambridge, au Massachusetts, aux États-Unis et à ses collègues, a écrit un article sur leurs résultats le 28 janvier en ligne de La nature .

Lieberman et ses collègues ont constaté que les coureurs d'endurance pieds nus avaient tendance à atterrir sur l'avant-pied (la balle du pied) avant de descendre leur talon, ou ils ont atterri sur le milieu du pied, et très rarement atterri sur le talon. Mais les coureurs qui portaient des chaussures de course tendent à atterrir sur le pied arrière, «facilité par le talon élevé et rembourré de la chaussure de course moderne».

Ils ont également constaté qu'en atterissant sur le devant ou le milieu du pied, les coureurs pieds nus utilisaient l'architecture du pied et de la jambe pour éviter les impacts potentiellement dommageables et douloureux des "talus-frappes", ce qui provoque des coureurs à plusieurs reprises pour frapper le sol avec le Équivalent à deux ou trois fois leur poids corporel.

Lieberman a déclaré à la presse:

"Les gens qui ne portent pas de chaussures lorsqu'ils courent ont une grève étonnamment différente".

"En atterissant sur le milieu ou l'avant du pied, les coureurs pieds nus n'ont presque aucune collision d'impact, beaucoup moins que la plupart des coureurs chaussés génèrent quand ils frappent le talon", a-t-il ajouté.

Bien que les humains courent depuis des millions d'années, les chaussures spécialisées conçues pour la course ont été inventées seulement dans les années 1970, ont écrit les auteurs dans leurs informations de base. Avant cela, les gens courraient pieds nus ou avec des chaussures minimales, par exemple des mocassins ou des sandales, qui ont des talons plus petits et peu de rembourrage par rapport aux chaussures de course que nous pouvons acheter dans les magasins d'aujourd'hui.

L'étude est survenue parce que Lieberman et ses collègues se demandent comment les gens ont fait face à l'impact causé par le pied qui a frappé le sol avant que la chaussure moderne soit disponible.

Lieberman a expliqué:

"La plupart des gens pensent aujourd'hui que le fonctionnement en pieds nus est dangereux et fait mal, mais en fait, vous pouvez exécuter pieds nus sur les surfaces les plus difficiles du monde, sans le moindre inconfort et la douleur".

"Il vous suffit de quelques calos pour éviter d'énerver la peau du pied. En outre, il pourrait être moins nuisible que la façon dont certaines personnes courent dans les chaussures", a déclaré Lieberman.

Pour l'étude, Lieberman et ses collègues de Harvard, de l'Université de Glasgow au Royaume-Uni et de l'Université Moi au Kenya ont travaillé avec des coureurs aux États-Unis et au Kenya.

Ils ont utilisé ce qu'ils ont décrit comme des «analyses cinématiques et cinétiques», ce qui leur a permis d'observer les mouvements des corps des coureurs (leur «démarche») dans l'espace (cinématique) et les forces impliquées dans la production des mouvements (cinétique). Une telle analyse exige une bonne compréhension de la physique newtonienne et des mathématiques appliquées, ainsi que des connaissances sur le corps humain et la biomécanique, sauf dans cette étude, elle a également été informée par la médecine évolutive.

Les chercheurs ont examiné la marche de trois types de coureur: ceux qui avaient toujours couru pieds nus, ceux qui avaient toujours porté des chaussures et ceux qui portaient des chaussures mais qui avaient été convertis en course pieds nus; Et a trouvé un modèle remarquable de différences.

Le schéma de course de la plupart des coureurs chaussés, plus de 75% des Américains, a montré un «coup de talon» distinctif avec une force de collision importante et soudaine se produisant environ 1000 fois par mile de course. Mais les coureurs qui ont couru les pieds nus ont tendance à atterrir avec un pas élastique vers le milieu ou l'avant du pied.

Les chercheurs ont conclu que:

"Les accolades avant-pied et mi-pied étaient probablement plus fréquentes lorsque les humains ont couru pieds nus ou dans des chaussures minimales et peuvent protéger les pieds et les membres inférieurs de certaines des blessures liées à l'impact actuellement subies par un pourcentage élevé de coureurs."

Le co-auteur Dr Madhusudhan Venkadesan, chercheur postdoctoral en mathématiques appliquées et biologie évolutive humaine à Harvard, a déclaré:

"La frappe du talon est douloureuse lorsque les pieds nus ou dans des chaussures minimales provoquent une grande force collisionnelle chaque fois qu'un pied atterrit sur le sol".

"Les coureurs pieds nus pointent leurs orteils plus à l'atterissage, en évitant cette collision en diminuant la masse effective du pied qui s'arrête brusquement lorsque vous atterrissez et en ayant une jambe plus conforme ou élastique", at-il ajouté.

Les chercheurs suggèrent qu'il existe une explication évolutive pour les différences entre le fonctionnement des pieds nus et l'exécution avec des chaussures.

Les arcs aux pieds de nos premiers ancêtres australopites étaient moins développés, tandis que l'Homo sapiens, en revanche, a développé une arche forte et grande qui agit comme un printemps lorsque nous courrions, comme l'expliquait Lieberman: «nos pieds étaient faits en partie pour courir ".

Cependant, ils ne suggèrent pas que les coureurs chaussés devraient se débarrasser de leurs chaussures et devenir des coureurs pieds nus pendant la nuit. Les humains modernes ont grandi avec des chaussures, et les pieds nus ou les chaussures minimales sont quelque chose à soulager, a averti Lieberman.

Les chaussures de course modernes sont conçues pour amortir l'impact de la frappe du talon et la rendre simple et confortable, et moins pénible.

"Le fait de courir pieds nus ou dans des chaussures minimales est amusant, mais utilise des muscles différents", a déclaré Lieberman.

"Si vous avez été un attaquant de talon toute votre vie, vous devez faire une transition lente pour créer de la force dans vos muscles du mollet et du pied", at-il expliqué.

L'équipe espère tirer parti de ses résultats et faire plus d'enquêtes sur la course, comme par exemple comment prévenir les blessures à la fatigue répétitive subies par une forte proportion des coureurs d'aujourd'hui.

Lieberman a déclaré qu'ils espéraient que:

«Une approche de la médecine évolutive pour courir et les blessures sportives peut aider les gens à courrir mieux pendant plus longtemps et à se sentir mieux alors qu'ils le font.

À cette fin, lui et ses collègues ont lancé un site Web appelé Running Barefoot ou Minimal Footwear pour fournir aux coureurs une «ressource fondée sur des preuves» pour mieux comprendre les avantages et les inconvénients de la marche à pieds nus ou avec des chaussures minimales.

L'étude a été financée par des subventions de l'American School of Prehistoric Research, du Goelet Fund, de l'Université de Harvard et de Vibram USA.

"Les modes de frappe du pied et les forces de collision dans les coureurs habituellement pieds nus et chaussés".

Daniel E. Lieberman, Madhusudhan Venkadesan, William A. Werbel, Adam I. Daoud, Susan D'Andrea, Irene S. Davis, Robert Ojiambo Mang'Eni et Yannis Pitsiladis

La nature , 463, 531 -535 (28 janvier 2010).

DOI: 10.1038 / nature08723

Source: Harvard Science.

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