À l'approche de 2017, bon nombre d'entre nous pensons aux changements de mode de vie sains que nous voulons faire pour l'année à venir. Avez-vous l'intention d'exercer plus? Perdre du poids? Arrêter de fumer? Que diriez-vous de réduire la consommation d'alcool? Alors que cette dernière question pourrait avoir provoqué un secouchement très résistant de la tête de nombreux lecteurs qui apprécient leur bière après-travail ou un verre de vin au dîner, il n'y a pas de meilleur moment pour évaluer votre consommation d'alcool.

Prévoyez-vous de réduire votre consommation d'alcool pour 2017? Dans l'affirmative, cela pourrait générer de nombreux avantages pour la santé.

Au cours du mois de janvier, des millions de personnes abandonneront l'alcool dans le cadre d'une campagne intitulée «Dry January».

Populaire par l'organisation britannique Alcohol Concern, Dry January vise à «changer la conversation» sur l'alcool en encourageant les gens à arrêter de boire pendant 1 mois.

Vous pourriez penser que le fait de quitter la boisson pendant seulement 31 jours ne risque pas d'avoir un impact important sur la santé, mais de nombreux participants qui participent à Dry January rapportent mieux dormir, augmenter l'énergie et la perte de poids.

Plus important encore, l'abstention de l'alcool pendant 1 mois peut favoriser une réduction de la consommation d'alcool à plus long terme. Une étude publiée dans le journal Psychologie de la santé En mars a constaté que les personnes qui ont participé à Dry January ont montré une diminution de la consommation d'alcool au cours des 6 mois suivants.

Dans cet article, nous examinons de plus près comment l'alcool affecte le corps, ainsi que les avantages pour la santé de réduire la consommation d'alcool.

L'échelle de consommation d'alcool aux États-Unis

Les lignes directrices diététiques pour les Américains 2015-2020 recommandent que les adultes qui consomment de l'alcool ne le fassent que modérément, c'est-à-dire jusqu'à une boisson alcoolisée par jour pour les femmes et deux pour les hommes.

Cependant, l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme (NIAAA) rapporte qu'en 2014, près d'un quart des adultes aux États-Unis se sont livrés à la consommation excessive d'alcool - consommation d'environ quatre boissons pour les femmes et cinq pour les hommes dans une période de 2 heures - Au cours du dernier mois.

En outre, 6,7 pour cent ont déclaré s'engager dans une consommation excessive d'alcool au cours du mois écoulé, ce qui est défini comme consommant au moins cinq boissons à une occasion pendant 5 jours ou plus au cours des 30 derniers jours.

Pendant les vacances et autres occasions spéciales, il peut être difficile de dire non à ce verre de pétillant quand tout le monde fête avec un verre en main. Certains d'entre nous peuvent même voir l'alcool comme une récompense pour une semaine difficile au travail ou comme une aide au soulagement du stress.

Cette bouteille de bière ou un verre de vin pourrait se sentir bien dans le moment, mais si elle est consommée en grande quantité ou trop souvent, cela pourrait causer des ravages sur votre bien-être physique et mental.

Les effets de la consommation d'alcool

Le cerveau

Ceux d'entre vous qui boivent sont susceptibles d'avoir connu la gueule de rivage redoutée au moins une fois. Les symptômes de la maladie, des étourdissements, de la déshydratation et des maux de tête sont tous causés par trop la nuit avant.

L'alcool peut provoquer un déséquilibre des neurotransmetteurs dans le cerveau.

Cependant, les symptômes d'une consommation excessive d'alcool peuvent commencer longtemps avant la gueule de bois. En fait, l'alcool peut causer des problèmes peu de temps après la première gorgée.

Le NIAAA explique que l'alcool perturbe la communication entre les cellules nerveuses dans le cerveau en provoquant un déséquilibre dans les niveaux de neurotransmetteurs - les produits chimiques qui relient les signaux d'une cellule nerveuse à l'autre.

Un déséquilibre des neurotransmetteurs peut entraîner des changements dans l'humeur, le comportement et la coordination qui caractérisent l'excès de consommation d'alcool.

Les chercheurs ont constaté que le cerveau peut s'adapter aux changements dans les niveaux de neurotransmetteurs causés par l'alcool, mais ce n'est pas nécessairement une bonne nouvelle. Un ajustement comme celui-ci nous permet de renforcer la tolérance à l'alcool, et cela peut alimenter le développement de troubles de l'alcool.

En 2014, environ 16,3 millions d'adultes aux États-Unis ont eu un trouble de l'alcoolisme et, en 2010, l'abus d'alcool coûte au pays environ 249 milliards de dollars.

Le cœur

Selon l'American Heart Association, l'excès de consommation d'alcool peut augmenter les niveaux de graisses dans le sang, qu'on appelle les triglycérides. On sait que les niveaux élevés de triglycérides contribuent à l'accumulation de plaque dans les artères, connue sous le nom d'athérosclérose, ce qui peut augmenter le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Boire trop - en particulier pendant une longue période de temps - peut également entraîner une hypertension artérielle, une arythmie (rythme cardiaque irrégulier), une cardiomyopathie (élargissement du muscle cardiaque) et un accident vasculaire cérébral.

Il convient toutefois de mentionner qu'un nombre croissant d'études ont suggéré que la consommation modérée d'alcool peut effectivement bénéficier à la santé cardiaque. Une étude rapportée par Medical-Diag.com En février, par exemple, l'apport modéré d'alcool modéré a réduit le risque de crise cardiaque et d'insuffisance cardiaque.

Pourtant, certains chercheurs ont remis en question les avantages pour la santé cardiaque de la consommation modérée d'alcool, et les organisations de santé recommandent de ne pas amorcer la consommation d'alcool uniquement pour récolter des récompenses non encore prouvées.

Le foie

Lorsque nous prenons de l'alcool, le foie le décompose afin qu'il puisse être éliminé du corps. Beaucoup trop avec le temps, peut causer une grave endommagement du foie.

En 2011, près de la moitié des décès par cirrhose du foie aux États-Unis étaient liés à l'alcool.

Une forte consommation d'alcool peut conduire à une maladie alcoolique hépatique - caractérisée par une accumulation de graisse dans les artères - hépatite alcoolique (inflammation du foie) et cirrhose alcoolique (cicatrices sévères du foie et dommages structurels).

Ce dernier est la forme la plus avancée de lésion hépatique causée par une forte consommation d'alcool; Selon le NIAAA, de tous les décès de cirrhose aux États-Unis en 2011, environ 48 pour cent étaient liés à la consommation d'alcool.

Le pancréas

Le pancréas est crucial pour la digestion et la production d'énergie; Il envoie des enzymes à l'intestin grêle pour décomposer les glucides, les protéines et les graisses.

Cependant, boire de l'alcool excessivement pendant une longue période de temps peut perturber la fonction pancréatique; À la place des enzymes envoyées à l'intestin grêle pour faciliter la digestion, elles sont sécrétées dans le pancréas lui-même.

Cela peut conduire à une pancréatite, caractérisée par une inflammation et un gonflement des vaisseaux sanguins dans le pancréas. Environ 5% des personnes souffrant de dépendance à l'alcool développent leur état.

Alcool et cancer

Un nombre croissant d'études ont associé une consommation d'alcool légère à modérée avec un risque accru de certains cancers.

Une étude récente rapportée par Medical-Diag.com A constaté que chaque verre de vin blanc consommé quotidiennement peut augmenter le risque de mélanome de 13 pour cent, alors qu'une étude antérieure associe faible consommation d'alcool à un risque plus élevé de cancer du sein.

D'autres cancers associés à la consommation d'alcool incluent les cancers de la bouche, de l'œsophage, de la gorge et du foie.

Les avantages pour la santé de la réduction de la consommation d'alcool

Bien sûr, bon nombre des risques pour la santé associés à la consommation d'alcool sont liés à une consommation excessive et à long terme. Cependant, même ceux qui boivent légèrement et avec modération pourraient bénéficier de la réduction de leur consommation d'alcool.

Perte de poids

Les boissons alcoolisées sont pleines de calories; Un verre standard de vin blanc contient environ 121 calories, tandis qu'une pinte de bière contient au moins 150 calories. Inutile de dire que juste quelques verres par semaine peuvent contribuer au gain de poids.

Réduire la consommation d'alcool peut vous aider à perdre du poids.

Cependant, cela peut être retourné en réduisant la consommation d'alcool; Un sondage d'Alcohol Concern a révélé qu'environ 49 pour cent des personnes qui ont participé à Dry January ont signalé une perte de poids, ainsi qu'une augmentation de l'énergie.

Le calcul de la calorie de l'alcool NIAAA peut vous aider à déterminer combien de calories vous consommez à partir de boissons alcoolisées chaque semaine.

Meilleure humeur

Une boisson ou deux le samedi soir peut vous mettre à bon escient à court terme, mais il est peu probable que l'effet dure.

L'absorption d'alcool - en particulier en grande quantité - peut interférer avec les neurotransmetteurs qui régulent l'humeur, augmentant le risque d'anxiété, de stress et de dépression.

En tant que tel, réduire la liqueur signifie que vous êtes plus susceptible d'être dans un état d'esprit plus heureux.

Une meilleure nuit de sommeil

Des études ont montré que l'alcool peut perturber le sommeil. Recherche rapportée par Medical-Diag.com En 2014, par exemple, a constaté que la consommation d'alcool peut interférer avec la capacité du corps à réguler la somnolence et l'éveil, ce qui peut entraîner une insomnie.

Le Dr John Shneerson, responsable du centre de sommeil à l'hôpital de Papworth au Royaume-Uni, recommande de ne pas se laisser boire juste avant le coucher, car cela peut perturber les habitudes normales de sommeil.

"Le sommeil profond est lorsque le corps se rétablit, et l'alcool peut interférer avec cela", explique-t-il. "Comme l'alcool commence à s'user, votre corps peut sortir du sommeil profond et revenir au sommeil REM [mouvement rapide des yeux], ce qui Est beaucoup plus facile de se réveiller. C'est pourquoi vous vous levez souvent après quelques heures de sommeil lorsque vous avez bu.

Il n'est donc pas surprenant que la réduction de la consommation d'alcool puisse signifier une meilleure nuit de sommeil; Un sondage auprès d'Alcohol Concern a révélé que 62% des participants qui ont participé à Dry January ont signalé des améliorations au sommeil.

Un estomac plus sain

Même un peu d'alcool peut irriter l'estomac, augmentant sa production d'acide.

Cela peut conduire à une inflammation de la muqueuse de l'estomac, connue sous le nom de gastrite, provoquant des symptômes tels que les douleurs à l'estomac, les vomissements et la diarrhée. Une consommation excessive peut même causer des saignements d'estomac.

En réduisant la consommation d'alcool, de tels problèmes peuvent être réduits ou évités.

Prêt à réduire la consommation?

Si vous réduisez votre consommation d'alcool, vous l'avez maintenant dans votre liste de résolutions du Nouvel An, ces conseils de la NIAAA peuvent vous aider à démarrer:

• Surveillez combien vous buvez : Le NIAAA recommande de porter une carte de suivi de boisson, vous permettant de suivre toutes les boissons alcoolisées consommées
• Fixer un objectif : Voulez-vous renoncer totalement à l'alcool ou limiter la consommation d'alcool une ou deux fois par semaine? Définissez-vous un objectif de combien vous voulez boire et quand. La NIAAA recommande d'avoir des jours sans alcool
• Évitez de boire des "déclencheurs" : Si vous êtes plus susceptible de boire autour de certaines personnes ou des environnements, essayez d'éviter de tels scénarios
• Apprenez à dire "non" : Il peut être difficile d'abaisser un verre lorsqu'il en est offert, surtout lors d'occasions spéciales, mais la NIAAA recommande d'avoir un «non, remerciement» poli à votre disposition. Le module de l'organisation sur le renforcement des techniques de refus des boissons peut aider
• Votre rythme : Viser à consommer pas plus d'une boisson alcoolisée standard par heure en buvant, sirotez-la lentement et faites que toutes les autres boissons soient non alcoolisées comme de l'eau ou du jus
• Évitez de prendre le ventre vide : Manger de la nourriture à côté d'une boisson alcoolisée signifie que l'alcool sera absorbé dans la circulation sanguine plus lentement.

Avoir une bonne année heureuse et saine!

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