Les 7 mesures simples de la vie pour un coeur sain


Les 7 mesures simples de la vie pour un coeur sain

L'American Heart Association (AHA) a défini pour la première fois «la santé cardiovasculaire idéale» et l'a relié à sept mesures simples («Life's Simple 7») que les gens peuvent influencer par des changements de style de vie et de régime pour passer de la santé médiocre et intermédiaire à la santé idéale.

Les détails des sept facteurs de santé et des comportements de style de vie ont été publiés en ligne avant impression le 20 janvier. Circulation: Journal of the American Heart Association Dans une déclaration scientifique de l'AHA sur les nouveaux objectifs pour définir et fixer des objectifs nationaux pour la santé cardiovasculaire et la prévention des maladies.

L'auteur principal Donald M. Lloyd-Jones, président du Département de médecine préventive et professeur agrégé de médecine préventive et de médecine à l'École de médecine Feinberg de Northwestern University à Chicago, a déclaré que l'amélioration des sept facteurs de santé et des comportements liés au mode de vie peut avoir une incidence importante sur la qualité de La vie et la durée de vie, ainsi que de réduire considérablement le fardeau financier de la population admissible à Medicare.

"Si nous atteignons des personnes en âge moyen et même plus jeunes avec ce message, nous pourrions changer la santé américaine pour le meilleur pour les décennies à venir", a déclaré Lloyd-Jones.

L'AHA a récemment fait un sondage où ils ont trouvé 39 pour cent des Américains pensent qu'ils ont une santé cardiaque idéale, mais 54 pour cent ont déclaré avoir été informé par un professionnel de la santé qu'ils avaient un facteur de risque de maladie cardiaque ou qu'il fallait apporter un changement de style de vie pour améliorer leur Santé cardiaque. Ils ont conclu que cela a montré que la plupart des Américains ne lient pas des facteurs de risque importants tels que l'inactivité et la mauvaise alimentation avec une maladie cardiovasculaire.

L'AHA a lancé un nouveau but national à deux volets:

  • Améliorer la santé cardiovasculaire de tous les Américains de 20 pour cent d'ici 2020, et
  • Réduire les décès dus aux maladies cardio-vasculaires et aux AVC de 20% d'ici 2020.
Pour refléter la conclusion du sondage, l'objectif a une nouvelle orientation de prévention par rapport aux stratégies précédentes et c'est la première fois que l'AHA adopte une meilleure santé comme objectif principal.

À l'appui de cela, l'association a identifié sept mesures: les facteurs de santé et les comportements de style de vie, que les gens peuvent travailler pour améliorer leur santé cardiaque.

Ils suggèrent que la «santé cardiovasculaire idéale» est capable de se décrire en se référant aux mesures de «Life's Simple 7», qui peut être influencée par le mode de vie et l'alimentation:

La vie est simple 7

  1. Jamais fumé, ou quitté il y a plus d'un an.
  2. Avoir un IMC (indice de masse corporelle) inférieur à 25 kg / m2.
  3. Exercer à un niveau modéré pendant au moins 150 minutes, ou à un niveau intense pendant 75 minutes par semaine.
  4. Réunissez quatre à cinq des composants clés d'une alimentation saine conformément aux lignes directrices actuelles de l'AHA.
  5. Ayant un cholestérol total de moins de 200 mg / dL.
  6. Pression artérielle inférieure à 120/80 mm Hg.
  7. La glycémie en jeûne en dessous de 100 mg / dL.
L'IMC ou l'indice de masse corporelle est le rapport entre le poids d'une personne en kilos et sa taille en mètres carrés. Par exemple, une personne de 6 pieds de haut (1,83 m) pesant 13 pierre (82,6 kg) a un IMC de 24,8, tandis qu'une personne qui est un pied plus court (5 pieds de haut, 1,5 m) devrait être de 3 pierre (19,1 kg ) Plus léger (9 pierre, 57,2 kg) pour avoir environ le même IMC.

AHA régime alimentaire sain

L'AHA définit les composants clés d'un régime alimentaire sain (basé sur un régime de 2 000 calories par jour) comme suit:

  • 4,5 tasses par jour de fruits et légumes: les régimes riches en ces derniers sont liés à un risque plus faible de maladies cardiovasculaires ainsi qu'à des taux d'obésité et d'hypertension artérielle plus faibles.
  • Deux portions ou plus de 3,5 onces (100 gm) par semaine de poisson (de préférence huileux comme le saumon ou le maquereau, car ils sont riches en acides gras oméga-3). La consommation de poisson est liée à un risque moins élevé de mort cardiaque soudaine, et les régimes riches en acides gras oméga-3 peuvent réduire les triglycérides chez certaines personnes.
  • Moins de 450 kcal par semaine de boissons sucrées (330 ml, 12 fl oz, boîte de coke est de 139 kcal). Les boissons plus sucrées que vous consommez, plus vous risquez de déplacer les nutriments nécessaires à partir de votre alimentation qui devrait provenir d'aliments plus sains. Les régimes à haute teneur en sucre sont liés à l'obésité, et plus récemment à l'hypertension artérielle.
  • Trois portions ou plus de 1 once (28 g) par jour de grains entiers. Ceux-ci sont riches en fibres, ce qui aide à réduire le taux de cholestérol et ils contiennent également des vitamines, des minéraux et d'autres nutriments essentiels. Les régimes riches en grains entiers sont liés à un risque plus faible de maladies cardiovasculaires et vous permettent d'atteindre et de maintenir un poids corporel sain.
  • Moins de 1 500 mg de sodium par jour. Les centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies suggèrent que près de 70 pour cent des adultes américains dépassent cette situation.
Président de l'AHA, le Dr Clyde W. Yancy, qui est directeur médical de l'Institut Baylor Heart and Vascular du Baylor University Medical Center de Dallas, a déclaré:

"À ce jour, il y a eu un grand succès dans la réduction de l'incapacité et de la mort par maladie cardiaque et accident vasculaire cérébral en partie grâce à des améliorations agressives dans le diagnostic et le traitement de ces maladies et dans l'adoption limitée de mesures pour prévenir les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux".

«Nous avons atteint notre objectif de 2010 de réduire de 25% la mortalité par maladie cardiaque et les accidents vasculaires cérébraux - plus tôt et par une marge plus large que nous avions ciblée». A déclaré Yancy, ajoutant que:

"Cependant, trop de personnes continuent d'avoir une exposition implacable à des facteurs de risque importants reconnus pour les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, au point que nous sommes susceptibles de commencer à voir une augmentation de ces maladies - et à un âge plus précoce. C'est une cause d'alarme Et une tendance que nous devons arrêter maintenant."

Lloyd-Jones a déclaré que la santé «idéale» peut être difficile à atteindre, en partie parce que nos gènes jouent un rôle important dans plusieurs facteurs de santé, mais il a déclaré que tout le monde devrait s'efforcer d'atteindre son niveau optimal de santé cardiaque.

La première étape, a déclaré Lloyd-Jones, consiste à connaître votre nombre: quels sont vos niveaux de cholestérol, de tension artérielle, de glucose? Que signifient-ils? Ensuite, essayez d'atteindre le plus près possible de l'idéal.

"Essentiellement, tout le monde est candidat à prendre au moins un pas en avant dans ces mesures, du pauvre au intermédiaire ou intermédiaire à l'idéal, pour déplacer une partie importante de la population et avoir un impact réel sur la santé cardiovasculaire", a déclaré Lloyd-Jones.

L'AHA a mis en place un site Web pour aider les gens à commencer à faire ce que suggère Lloyd-Jones: //www.heart.org/MyLifeCheck.

Yancy a déclaré que le «Life's Simple 7» de l'AHA est une approche étape par étape qui «offre l'espoir que nous avons tous» pour vivre une vie longue, productive et saine ».

"Tout mouvement favorable sur ces mesures éprouvées entraînera de meilleurs résultats. Le gain ici est que, avec des améliorations modestes de la santé, le bénéfice d'une vie plus longue et plus saine sans maladie est réel", a déclaré Yancy.

Yancy a déclaré que les objectifs sont «agressifs» et, à cette fin, l'AHA fera équipe avec les organismes de santé, le gouvernement et d'autres organismes pour changer les politiques et d'autres mesures pour aider les Américains à obtenir une santé cardiovasculaire idéale.

Yancy a déclaré que la meilleure façon de traiter les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux est d'éviter complètement la maladie: nous ne devrions pas seulement nous concentrer sur la réduction du fardeau de la maladie mais aussi l'empêcher. Cela devrait être une pierre angulaire de la réforme de la santé, et "devrait être important pour tout le monde", a-t-il déclaré.

«Définir et fixer des objectifs nationaux pour la promotion de la santé cardiovasculaire et la réduction de la maladie. L'objectif d'impact stratégique de l'American Heart Association à travers 2020 et au-delà».

Donald M. Lloyd-Jones, Yuling Hong, Darwin Labarthe, Dariush Mozaffarian, Lawrence J. Appel, Linda Van Horn, Kurt Greenlund, Stephen Daniels, Graham Nichol, Gordon F. Tomaselli, Donna K. Arnett, Gregg C. Fonarow, P Michael Ho, Michael S. Lauer, Frederick A. Masoudi, Rose Marie Robertson, Véronique Roger, Lee H. Schwamm, Paul Sorlie, Clyde W. Yancy, Wayne D. Rosamond, et au nom de l'American Heart Association, tâche de planification stratégique Comité de la Force et de la statistique.

Circulation 2010: publié en ligne avant l'impression le 20 janvier 2010.

DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.109.192703

Source: AHA.

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Section Des Questions Sur La Médecine: Cardiologie