Sauna: quels sont les avantages pour la santé?


Sauna: quels sont les avantages pour la santé?

Les saunas ont été utilisées depuis des centaines d'années et continuent d'être populaires aujourd'hui. Beaucoup de gens aiment s'asseoir dans un sauna pour se détendre et se détendre.

Passer du temps dans un sauna peut se sentir bien, et il peut y avoir des avantages supplémentaires pour la santé à avoir au-delà de la relaxation.

Qu'est-ce qu'un sauna?

Beaucoup de gens aiment se détendre dans un sauna.

Un sauna est habituellement une pièce chauffée entre 70 et 100 ° C. Les saunas finlandais traditionnels impliquent généralement une chaleur sèche.

L'humidité relative est souvent comprise entre 10 et 20 pour cent, mais il existe également des types de sauna où l'humidité est plus élevée. Les saunas de style turc impliquent un plus grand niveau d'humidité, par exemple.

L'utilisation du sauna peut augmenter la température de la peau à environ 40 ° C. À mesure que la température de la peau augmente, une transpiration intense se produit également. Le rythme cardiaque s'élève alors que le corps tente de rester au frais. Il n'est pas rare de perdre environ une pinte de sueur tout en passant peu de temps dans un sauna.

Types de saunas

Il existe plusieurs types de saunas basés sur la façon dont la salle est chauffée. Ces types comprennent les éléments suivants:

  • Bois: le bois sert à chauffer la salle de sauna et les pierres du sauna. Les saunas à bois sont habituellement faibles en humidité et à haute température.
  • Chauffé électriquement: À l'instar des saunas à bois, les saunas à chauffage électrique ont des températures élevées et une faible humidité. Ils utilisent un réchauffeur électrique, qui est attaché au sol pour chauffer la salle de sauna.
  • Salle infrarouge: les saunas infrarouges sont différents des saunas allumés au bois et chauffés à l'électricité. Les lampes spéciales utilisent des ondes lumineuses qui chauffent le corps d'une personne, et non la pièce entière. Le sauna reste chaud, mais les températures sont généralement inférieures aux autres saunas. Habituellement, les saunas infrarouges sont d'environ 60 ° C.
  • Salle de vapeur: les salles de vapeur ne sont pas des saunas traditionnels mais sont parfois appelées sauna en raison d'effets similaires. Au lieu d'utiliser une chaleur sèche, un hammam comporte une humidité élevée et une chaleur humide.

Avantages potentiels pour la santé d'utiliser un sauna

Peu importe comment un sauna est chauffé ou le niveau d'humidité, les effets sur le corps sont similaires. Lorsqu'une personne est assise dans un sauna, sa fréquence cardiaque augmente et les vaisseaux sanguins s'élargissent. Cela augmente la circulation.

Les effets sur le corps de l'utilisation du sauna peuvent avoir des avantages potentiels pour la santé. Une circulation accrue peut aider à réduire les douleurs musculaires, à améliorer les mouvements articulaires et à soulager les douleurs arthritiques. La chaleur dans un sauna peut également favoriser la relaxation, ce qui peut améliorer le sentiment de bien-être.

Un avantage potentiel pour la santé de l'utilisation du sauna peut être un risque réduit de décès par maladie cardiovasculaire. Une étude menée en Finlande a suivi 2 315 hommes âgés de 42 à 60 ans au cours de 20 ans.

Parmi ces participants, 929 personnes sont mortes d'une maladie cardiaque, d'une maladie coronarienne ou d'une mort cardiaque soudaine. Les participants ont également été classés selon la fréquence à laquelle ils ont utilisé un sauna, y compris une fois par semaine, deux à trois fois par semaine, et quatre à sept fois par semaine.

Les salles de vapeur comportent une humidité élevée et une chaleur humide par opposition à la chaleur sèche des saunas traditionnels finlandais.

Après que les chercheurs ont ajusté les facteurs de risque cardiovasculaire, l'utilisation accrue du sauna a été liée à un risque réduit de maladies cardiovasculaires mortelles.

Les participants qui ont utilisé le sauna deux à trois fois par semaine ont connu une mort cardiaque subite 22 pour cent de moins que ceux qui ne l'utilisaient qu'une fois par semaine.

Les résultats étaient encore plus importants pour les hommes qui utilisaient un sauna plus souvent. Ceux qui ont utilisé un sauna quatre fois ou plus par semaine ont subi une mort cardiaque subite 63 pour cent moins que ceux qui utilisaient un sauna une fois par semaine.

L'idée est que s'asseoir dans un sauna peut avoir des effets cardiovasculaires similaires à l'exercice modéré. La fréquence cardiaque peut augmenter à 150 battements par minute en utilisant un sauna. Lorsque la fréquence cardiaque augmente, elle pompe plus de sang sur le corps. La circulation augmente de manière similaire aux effets de l'exercice.

Une autre théorie est que l'utilisation du sauna peut améliorer la fonction des cellules dans le cœur. Les cellules qui alignent les artères jouent un rôle dans la quantité de sang qui s'écoule vers le cœur. L'amélioration de la fonction de ces cellules peut également stimuler la fonction cardiaque.

Les effets de la réduction des niveaux de stress lors de l'utilisation d'un sauna plus peuvent également contribuer à réduire les événements cardiovasculaires. En bout de ligne, en ce qui concerne les effets cardiovasculaires, d'autres recherches sont nécessaires pour déterminer s'il existe un lien définitif entre l'utilisation du sauna et une diminution des décès dus aux maladies cardiaques.

Bien que les études puissent être prometteuses, l'utilisation du sauna ne doit pas remplacer un programme d'exercices pour garder le cœur en bonne santé. Il existe plus de preuves pour soutenir les avantages de l'exercice régulier.

Risques et précautions pour la santé

Il est essentiel de boire beaucoup d'eau après avoir utilisé un sauna.

Selon l'American Heart Association, le sauna utilisé avec modération semble être sécuritaire pour la plupart des gens. Le passage entre la chaleur d'un sauna et de l'eau froide dans une piscine n'est pas conseillé, car il peut augmenter la tension artérielle.

Étant donné que l'utilisation du sauna peut provoquer une chute de la tension artérielle, les personnes souffrant d'une pression artérielle faible devraient parler avec leur médecin pour s'assurer que l'utilisation du sauna est sûre. Les personnes qui ont récemment eu une crise cardiaque devraient également s'adresser à leur médecin avant d'utiliser un sauna.

L'un des plus grands risques de passer du temps dans un sauna est la déshydratation due à la perte de fluide causée par la transpiration. Les personnes atteintes de certaines affections, telles que les maladies rénales, peuvent présenter un risque plus élevé de déshydratation. Les températures accrues peuvent également entraîner des étourdissements et des nausées chez certaines personnes.

Les étapes qui devraient être prises pour éviter tout effet négatif sur la santé sont les suivantes:

  • Évitez de boire de l'alcool: l'alcool peut augmenter les risques de déshydratation car il provoque une perte d'eau dans l'organisme en urinant davantage.
  • Limite du temps passé dans un sauna: ne passez pas plus de 20 minutes à la fois dans un sauna. Les personnes qui n'ont jamais utilisé un sauna devraient envisager de limiter leur temps à environ 5 à 10 minutes. Comme ils s'habituent à la chaleur, ils peuvent augmenter lentement le temps à environ 20 minutes.
  • Buvez beaucoup d'eau: quel que soit le type de sauna utilisé par une personne, il est important de remplacer les liquides perdus par la transpiration. Les personnes qui passent du temps dans un sauna devraient boire environ deux à quatre verres d'eau après avoir utilisé un sauna.
  • Évitez l'utilisation du sauna si vous êtes malade: les personnes malades devraient également attendre jusqu'à ce qu'elles se rétablissent avant d'utiliser un sauna. Les femmes enceintes ou celles qui ont certaines affections médicales, comme une pression artérielle basse, devraient demander à leur médecin avant l'utilisation du sauna.

Les mythes sur la santé des saunas, des bains à remous et des hammams

Bien qu'il puisse y avoir des avantages potentiels pour la santé pour passer du temps dans un sauna, il y a aussi quelques mythes. Un mythe impliquant l'utilisation du sauna est que la transpiration peut éliminer les toxines du corps.

Il est vrai que la transpiration se produit pendant l'utilisation du sauna, mais il n'y a pas de recherche scientifique qui prouve que la sueur détoxifie le corps. Cependant, la sueur n'est pas constituée de toxines. Les toxines telles que l'alcool, le mercure et l'aluminium sont principalement éliminées par les reins, le foie et les intestins.

Un autre mythe sur l'utilisation du sauna est qu'il entraîne une perte de poids. Il est possible de perdre environ une livre après avoir utilisé un sauna, mais la perte de poids est due à la perte de fluide, et non à la graisse. Le poids sera remplacé dès qu'une personne mange ou boit quelque chose.

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