Techniques de détente: quand peuvent-ils être utilisés?


Techniques de détente: quand peuvent-ils être utilisés?

Tout le monde éprouve le stress sous une forme ou une autre, mais la manière dont elle affecte chaque personne diffère. Certaines personnes peuvent avoir besoin de réduire leur stress, et les techniques de relaxation sont une option pour faire cela.

Dans les épisodes stressants, le système nerveux est forcé dans une réponse «combat ou vol». Cette réponse déclenche la libération de certains produits chimiques dans le corps, y compris l'adrénaline, la norepinephrine et l'acétylcholine.

Au cours de cette publication de produits chimiques, le corps est immédiatement affecté par de nombreux symptômes physiques. Ces symptômes comprennent une fréquence cardiaque élevée, une fréquence respiratoire accrue, un rétrécissement des vaisseaux sanguins et un serrage musculaire. La présence à long terme du stress peut affaiblir le corps.

L'utilisation de techniques de relaxation pour réduire la réponse physique au stress peut aider à produire la «réponse de relaxation». Pendant cette période de relaxation profonde, le corps peut expérimenter ce qui suit:

  • Une baisse des taux de coeur et de respiration
  • Pression sanguine abaissée
  • Relaxation musculaire
  • Amélioration de l'énergie et de la concentration
  • Soulagement de la douleur et guérison

Quand les techniques de relaxation sont-elles utilisées?

Comme chacun éprouve le stress différemment et avec des symptômes variés, il est important de trouver la méthode de relaxation qui fonctionne pour l'individu.

Les gens devraient être sûrs de trouver ce qui fonctionne pour eux afin qu'ils puissent s'en tenir à un programme de relaxation avec facilité. Il est important de pouvoir ajouter une relaxation dans une routine quotidienne afin de maintenir le stress sous contrôle.

Les techniques de relaxation peuvent être utilisées dans une variété de conditions stressantes telles que:

Les techniques de relaxation peuvent facilement faire partie d'une routine quotidienne.

  • Anxiété liée aux maladies ou aux procédures médicales
  • Insomnie
  • La douleur du travail
  • Nausée causée par la chimiothérapie
  • Problèmes de mâchoire
  • Douleur

Il existe certaines conditions pour lesquelles les techniques de relaxation peuvent s'avérer utiles. Ces conditions comprennent:

  • L'accouchement: l'imagerie guidée, l'auto-hypnose, la relaxation musculaire progressive et les techniques de respiration peuvent aider à réduire la douleur pendant le travail.
  • Dépression: les techniques de relaxation n'ont pas été jugées aussi utiles que la thérapie cognitivo-comportementale dans le traitement de la dépression. Cependant, les études rapportent que les personnes souffrant de dépression qui utilisent des techniques de relaxation connaissent plus de soulagement des symptômes que les personnes qui ne reçoivent aucun traitement.
  • Maladie cardiaque: l'utilisation de techniques de relaxation s'est avérée avoir des bénéfices à court terme chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle.
  • Insomnie: les personnes souffrant d'insomnie à long terme peuvent bénéficier de techniques de relaxation, associées à une bonne hygiène du sommeil et à d'autres stratégies liées au sommeil.
  • Nausée: Pour ceux qui subissent une chimiothérapie anticancéreuse et qui utilisent des médicaments anti-amyagène, certaines techniques de relaxation comme l'imagerie guidée et la relaxation musculaire progressive peuvent offrir un soulagement des symptômes.

Techniques d'anxiété et de relaxation

Une réduction de l'anxiété liée aux problèmes de santé ou aux procédures médicales peut être attribuée à l'utilisation de techniques de relaxation. Cependant, les chercheurs n'ont toujours pas prouvé que les personnes souffrant de troubles anxieux généralisés bénéficient de l'utilisation de techniques de relaxation.

Les personnes âgées atteintes d'anxiété bénéficient des techniques de relaxation. Encore une fois, les recherches montrent que dans ce groupe, les effets à long terme de la réduction de l'anxiété sont les meilleurs chez ceux qui reçoivent une thérapie comportementale cognitive.

Medical-Diag.com A parlé avec le conseiller agréé de thérapeutes artistiques et conseillers en santé mentale, Deb Smith, sur l'utilisation de techniques de relaxation dans le traitement du trouble anxieux général.

"Pour ceux qui souffrent de troubles anxieux généraux, l'utilisation de techniques de relaxation associées à une thérapie comportementale cognitive peut s'avérer bénéfique. Parfois, les patients peuvent nécessiter l'utilisation de médicaments anti-anxiété, qui peuvent être prescrits par des psychiatres, des infirmières praticiennes psychiatriques et des médecins généralistes Pratique les médecins. "

Deb Smith

Exemples de techniques de relaxation

Il existe une variété de techniques de relaxation qui peuvent être utilisées pour certains problèmes médicaux ou problèmes de santé. Voici les exemples suivants:

Les activités physiques telles que le travail ou le sport peuvent offrir une relaxation.

  • Formation autogène: cette méthode de détente se concentre sur la concentration des sensations corporelles corporelles, y compris la chaleur, la lourdeur et la relaxation dans tout le corps.
  • La relaxation assistée par le biofeedback: la relaxation est dispensée en utilisant des dispositifs électroniques pour fournir des mesures de la fonction du corps.
  • Exercices de respiration profonde ou de respiration: cette méthode de relaxation se concentre sur des respirations profondes, lentes et même respirantes qui peuvent être utilisées seules ou en combinaison avec d'autres techniques.
  • L'imagerie guidée: également appelée visualisation. L'imagerie guidée se concentre sur le remplacement des sentiments négatifs par des images positives, agréables, des touches, des odeurs, des goûts et des sons.
  • Relaxation musculaire progressive: cette méthode de relaxation nécessite la tension et la libération des groupes musculaires. Il peut être utilisé en combinaison avec d'autres méthodes de relaxation.
  • Auto-hypnose: pendant l'auto-hypnose, la relaxation est activée grâce à un état d'attention concentré.
  • Mouvement rythmique: l'activité physique mentale, telle que la course à pied, la natation ou la danse, conduit à une réponse de relaxation de la part de la personne qui s'engage dans leur activité et de l'être pleinement présent.
  • Méditation de l'analyse du corps: cette technique de relaxation nécessite d'accorder une attention particulière et de se concentrer sur les sensations ressenties dans diverses parties du corps.
  • Méditation consciente: lors de la méditation attentive, les gens sont encouragés à être présents, ce qui peut être réalisé grâce à des activités quotidiennes telles que la méditation, l'alimentation ou la marche.
  • Yoga et Tai Chi: Pendant que le yoga utilise une série de mouvements et de poses, le Tai Chi utilise des mouvements rythmiques et circulants du corps. Les deux sont utilisés comme méthodes de relaxation.
  • Massothérapie: La thérapie de massage, soit par l'auto-massage, soit par un massothérapeute, peut soulager le stress, la douleur et la tension musculaire.

Avantages de l'utilisation de techniques de relaxation

Les techniques de relaxation offrent de nombreux avantages, tels que:

  • Fréquence cardiaque inférieure, pression sanguine ou taux respiratoire
  • Réduction des hormones de stress
  • Augmentation du débit sanguin dans les muscles majeurs
  • Soulagement de la tension musculaire et de la douleur
  • Amélioration de l'humeur, de la concentration et de la confiance
  • Réduction de la fatigue, de la colère et de la frustration

Considérations relatives à l'utilisation de techniques de relaxation

Pour la plupart des personnes en bonne santé, il n'y a pas de risques liés à l'utilisation de techniques de relaxation.

L'anxiété accrue, les pensées intrusives ou la peur de perdre le contrôle ont été rapportées. D'autres préoccupations comprennent l'aggravation possible des symptômes liés à certaines affections médicales telles que l'épilepsie et certaines affections psychiatriques.

Les personnes devraient parler avec leur fournisseur de soins de santé avant de lancer un programme de détente, en particulier ceux qui ont des maladies cardiaques.

Conseils utiles

Voici quelques conseils utiles pour aider à pratiquer les techniques de relaxation:

  • Planifier la pratique quotidienne
  • Prenez conscience de l'exercice
  • Évitez de pratiquer des techniques de relaxation lorsque vous êtes fatigué
  • Ne vous découragez pas pendant le processus

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