S'adapter en 60 secondes: comment 1 minute d'exercice intense peut stimuler la santé


S'adapter en 60 secondes: comment 1 minute d'exercice intense peut stimuler la santé

Si vous mettez l'exercice en raison de contraintes de temps, vous devrez peut-être trouver une autre excuse. Une nouvelle étude suggère que seulement 1 minute d'exercice vigoureux trois fois par semaine peut bénéficier à la santé tout autant que la formation d'endurance conventionnelle plus longue.

Les chercheurs ont constaté que les sujets qui se livraient à 1 minute de cyclisme intense trois fois par semaine présentaient d'importants bénéfices pour la santé.

L'auteur principal Martin Gibala, professeur de kinésiologie à l'Université McMaster en Ontario, au Canada, et ses collègues ont récemment publié leurs résultats dans le journal PLOS One .

Il n'est pas un secret que l'exercice soit bon pour la santé, réduisant les risques d'obésité, le diabète de type 2, les maladies cardiaques et une multitude d'autres conditions.

Les Lignes directrices sur l'activité physique de 2008 pour les Américains recommandent aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d'exercice aérodynamique à intensité modérée ou de 75 minutes d'intensité vigoureuse chaque semaine ou une combinaison des deux.

Cependant, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), moins de la moitié des adultes aux États-Unis respectent ces lignes directrices.

Bien que les raisons de l'exercice ne varient pas, le «manque de temps» est l'un des plus communs, en particulier avec les modes de vie de plus en plus occupés des Américains.

Mais la nouvelle recherche du Prof. Gibala et ses collègues conteste cette excuse, après avoir trouvé de faibles éclats d'exercice intensif sont tout aussi bénéfiques qu'une formation d'endurance plus longue.

Les «brefs éclats d'exercice sont remarquablement efficaces»

Dans une étude antérieure, les chercheurs ont constaté que l'entraînement par intervalle de sprint (SIT) a produit des avantages significatifs pour la santé.

Ce programme de formation de 10 minutes comprenait trois sprints de cycle "tout-aller" de 20 secondes, effectués entre 2 minutes de cyclisme de faible intensité. Le programme comprenait également un réchauffement de 2 minutes et un refroidissement de 3 minutes.

"C'est une stratégie d'entraînement très efficace dans le temps", note le Prof. Gibala. "Les brefs éclats d'exercice intense sont remarquablement efficaces."

Pour la nouvelle étude, l'équipe a comparé le programme SIT avec un programme de formation continue à intensité modérée (MICT). Ce programme de 50 minutes comprenait un échauffement de 2 minutes, suivie de 45 minutes de cyclisme continu à un rythme modéré et d'un refroidissement de 3 minutes.

Les chercheurs ont inscrit 27 hommes sédentaires à leur étude, tous correspondants pour l'âge, l'indice de masse corporelle (IMC) et VO 2 Pic - une mesure du taux maximal de consommation d'oxygène pendant l'exercice aérobie.

Certains hommes devaient s'engager dans trois séances hebdomadaires de SIT ou de MICT pendant 12 semaines, tandis que les hommes restants ont été affectés à un groupe témoin qui n'a pas exercé.

SIT tout aussi efficace que MICT

À la fin de la période de formation de 12 semaines, les chercheurs ont constaté que les groupes SIT et MICT avaient des bénéfices pour la santé similaires de leurs régimes d'exercice, par rapport au groupe témoin.

En détail, les deux groupes ont montré des améliorations dans l'aptitude cardiorespiratoire, la sensibilité à l'insuline - comment le corps régule le sucre dans le sang - et les niveaux de mitochondrie dans le muscle squelettique.

Les mitochondries sont les «puissances» des cellules, et la réduction du contenu mitochondrial dans le muscle squelettique a été liée à une mauvaise sensibilité à l'insuline et à la santé métabolique.

Sur la base de leurs résultats, le Prof. Gibala et ses collègues suggèrent que s'engager dans seulement 1 minute d'exercice vigoureux trois fois par semaine est tout aussi bénéfique que les 150 minutes recommandées d'exercice d'intensité modérée par semaine.

La plupart des gens citent le «manque de temps» comme principale raison de ne pas être actif. Notre étude montre qu'une approche basée sur l'intervalle peut être plus efficace - vous pouvez obtenir des avantages pour la santé et la forme physique comparables à l'approche traditionnelle, en moins de temps ».

Prof. Gibala

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