Tous les sprints peuvent faire plus de mal que de bien


Tous les sprints peuvent faire plus de mal que de bien

Un style de vie actif peut être un mode de vie sain, mais il est préférable d'adopter des formes d'entraînement plus extrêmes pour ceux qui sont déjà en forme, selon une nouvelle recherche dans le journal de La Fédération des Sociétés américaines pour la biologie expérimentale (FASEB) Journal .

Travaillez à rester en forme, mais augmente progressivement.

Que ce soit le désir d'un «corps super-maigre» ou l'attrait de brûler des calories rapidement - certains chercheurs ont affirmé qu'une personne «peut brûler 200 calories supplémentaires par jour en mettant seulement 2,5 minutes de travail» - haute intensité Le "sprint training" a gagné en popularité dans les gymnases.

Une formation intensive aux exercices peut stimuler la croissance des mitochondries et augmenter la capacité de l'organisme à utiliser de l'oxygène, à améliorer la forme cardiovasculaire et la force et à conserver les maladies cardiovasculaires et l'obésité.

Cependant, travailler sans préparation à court terme, comme l'échauffement ou la préparation à long terme, comme l'intensification de l'intensité dans le temps, peut causer des dommages au corps.

Des exercices intenses endommagent les muscles, réduisent les fonctionnalités mitochondriales

Des chercheurs canadiens et européens, dirigés par Robert Boushel, directeur de l'École de kinésiologie de l'Université de la Colombie-Britannique au Canada, ont analysé des échantillons de tissus de 12 hommes en Suède.

Tous les participants étaient en bonne santé, mais se sont décrits comme étant non formés ou seulement modérément actifs.

Les hommes ont participé à une formation de haute intensité sur une période de 2 semaines. Le régime d'exercice impliquait des sprints allumés répétés de 30 secondes, suivis de périodes de repos.

Les chercheurs ont observé des signes de stress dans les tissus musculaires des participants après avoir effectué des exercices ultra-intenses de cyclisme dans les jambes et les bras.

Les tests ont montré que leurs mitochondries, la «puissance des cellules», ne fonctionnaient qu'à la moitié de leur capacité après l'entraînement, réduisant leur capacité à consommer de l'oxygène et à se défendre contre les dommages causés par les radicaux libres.

Les radicaux libres sont des molécules qui peuvent modifier l'ADN et causer des dommages aux cellules saines. Les niveaux élevés de radicaux libres semblent être un facteur de risque pour une gamme de conditions médicales, y compris le vieillissement prématuré, les lésions organiques et le cancer.

Boushel dit que les résultats soulèvent des questions sur ce qui constitue la dose appropriée et l'intensité de l'exercice pour l'individu moyen. Il exhorte à faire preuve de prudence lorsqu'il encourage la population en général à participer à la formation de sprint.

Boushel explique que les athlètes expérimentés et bien formés accumulent des enzymes antioxydantes dans leur corps et offrent une protection contre les radicaux libres.

Pour les débutants, cependant, il recommande de démarrer lentement et de renforcer l'intensité au fil du temps. L'exercice devrait également avoir lieu sous l'oeil d'un professionnel qualifié ou kinésiologue.

Il avertit:

Si vous êtes nouveau pour aller à la salle de gym, participer à des cours de sprint de haute intensité peut augmenter votre performance mais peut-être pas en bonne santé pour vous.

Les effets potentiels potentiels à long terme de la formation de sprint de haute intensité sont inconnus, mais les études en cours examinent différents niveaux d'exercice et évaluent les quantités et l'intensité de la formation contre différents biomarqueurs pour la santé.

Medical-Diag.com A rapporté l'année dernière que l'exercice aérobie ne compensait pas les effets sur la santé de l'obésité.

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