La privation de sommeil augmente la faim de manière similaire à la marijuana


La privation de sommeil augmente la faim de manière similaire à la marijuana

Après une mauvaise nuit de sommeil, vous pourriez trouver que vous êtes plus susceptible d'atteindre des casse-croûte malsains dans le but de freiner les munchies. Et selon une nouvelle étude, nous ne pouvons tout simplement pas nous aider: le manque de sommeil augmente notre appétit de manière similaire à la marijuana, augmentant les niveaux sanguins d'un produit chimique qui stimule notre désir de nourriture.

Une augmentation de l'appétit après une mauvaise nuit de sommeil? Il pourrait être inférieur à l'augmentation des taux sanguins de l'endocannabinoïde 2-AG.

Les études ont de plus en plus documenté les implications pour la santé d'un sommeil insuffisant, qui incluent un risque accru de diabète, de dépression, de maladies cardiovasculaires et d'obésité.

Mais malgré de telles découvertes, plus d'un tiers d'entre nous manquent toujours d'avoir recommandé 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit.

Si le manque de sommeil est dû au stress, à la fin des nuits ou à un trouble du sommeil, beaucoup de gens qui échouent à se faufiler suffisamment peuvent constater qu'ils ont un appétit croissant le lendemain, avec une envie particulière de nourriture malsaine.

Maintenant, Erin Hanlon, Ph.D., chercheur associé en endocrinologie, diabète et métabolisme à l'Université de Chicago, IL, et ses collègues, ont peut-être expliqué pourquoi.

"Nous avons constaté que la restriction du sommeil stimule un signal qui peut augmenter l'aspect hédonique de l'apport alimentaire, le plaisir et la satisfaction obtenus lors de la consommation", déclare Hanlon. "La restriction du sommeil semble augmenter le système endocannabinoïde, le même système ciblé par l'ingrédient actif de La marijuana, pour améliorer le désir de consommation alimentaire ".

Les chercheurs publient leurs résultats dans le journal Dormir .

La privation de sommeil a augmenté les niveaux circulants d'endocannabinoïdes de 33%

L'équipe a inscrit 14 bénévoles sains dans la vingtaine, qui ont dû dormir au Centre de recherche clinique de l'Université pendant deux périodes distinctes de 4 jours.

  • Les Américains dorment en moyenne 7 heures et 36 minutes par nuit
  • Les week-ends ou les jours de travail, les Américains dorment pendant environ 40 minutes de plus
  • Les femmes sont plus susceptibles de signaler des symptômes d'insomnie que les hommes.

En savoir plus sur le sommeil

Pendant l'un des séjours de 4 jours, les sujets ont passé 8,5 heures au lit, en dormant en moyenne 7,5 heures par nuit. Au cours des 4 derniers jours, les participants ont passé seulement 4,5 heures au lit, en dormant 4 heures et demi par nuit.

Pendant la durée de chaque séjour, les chercheurs ont suivi la faim et les habitudes alimentaires des participants. Au cours des deux séjours, les sujets ont mangé des repas identiques trois fois par jour, à 9 heures du matin, de 14 h à 19 h, et après la quatrième nuit de sommeil, on leur a également offert diverses grignotines.

Les chercheurs ont également mesuré les niveaux d'hormones ghréline et de leptine; Les niveaux élevés de ghréline et le faible niveau de leptine ont été associés à une réduction du temps de sommeil et à l'augmentation de l'appétit dans les études antérieures.

En outre, l'équipe a mesuré les taux sanguins de 2-arachidonoylglycerol endocannabinoïde (2-AG), dont les niveaux sont généralement bas pendant la nuit et qui augmentent progressivement pendant la journée, atteignant leur sommet au début de l'après-midi.

Les chercheurs ont identifié des modèles normaux de 2-AG après que les participants ont passé une bonne nuit de sommeil. Avec un sommeil réduit, cependant, les chercheurs ont identifié une augmentation de 33% dans les niveaux de 2-AG; Ces niveaux ont culminé vers 14 heures environ - environ 90 minutes plus tard que le sommeil normal - et sont restés élevés jusqu'à environ 21 heures.

De plus, l'équipe a constaté qu'après un sommeil réduit, les sujets ont signalé une augmentation du taux de faim, en particulier après avoir consommé leur deuxième repas quotidien, ce qui, selon les chercheurs, coïncidait avec le moment où les niveaux de 2-AG atteignaient leur sommet.

Cela suggère que la privation de sommeil augmente l'appétit de manière similaire à la façon dont le tétrahydrocannabinol (THC) - le principal ingrédient actif de la marijuana - augmente l'appétit: en ciblant le système endocannabinoïde.

Le sommeil réduit peut conduire à un gain de poids en stimulant le désir de nourriture grasse

Lorsqu'il a offert des casse-croûte après la quatrième nuit de sommeil, l'équipe a constaté que les participants étaient plus susceptibles de les consommer après avoir été privés de sommeil - malgré leur repas 2 heures auparavant. Ils étaient également plus susceptibles d'opter pour des collations contenant environ 50% de calories supplémentaires et deux fois plus de graisse après un manque de sommeil.

Les chercheurs disent que leurs résultats indiquent que le manque de sommeil augmente les niveaux d'endocannabinoïdes circulants, qui «pourrait être un mécanisme par lequel la restriction récurrente du sommeil entraîne une consommation excessive d'aliments, en particulier sous forme de casse-croûte, malgré des augmentations minimes des besoins énergétiques».

"Une étude a rapporté que chaque heure supplémentaire d'éveil utilise environ 17 calories supplémentaires. Cela représente environ 70 calories pour les 4 heures de sommeil perdu", note Hanlon.

"Mais, compte tenu de l'opportunité, les sujets de cette étude ont plus que compensé en bingeing sur les collations, en prenant plus de 300 calories supplémentaires. Au fil du temps, cela peut entraîner un gain de poids significatif".

Dans un commentaire lié à l'étude, Frank Scheer, Ph.D., du Programme de chronobiologie médicale à l'Hôpital de Brigham and Women's de l'université de Harvard à Boston, MA, affirme que les résultats «appuient la vision du roman que la restriction du sommeil entraîne non seulement une augmentation de l'apport calorique, mais Également aux changements dans les aspects hédoniques de la consommation alimentaire ".

Hanlon ajoute:

[...] si vous avez une barre Snickers et que vous avez suffisamment dormi, vous pouvez contrôler votre réponse naturelle. Mais si vous êtes privé de sommeil, votre entraînement hédonique pour certains aliments devient plus fort, et votre capacité à résister à ceux-ci peut être altérée. Donc, vous êtes plus susceptibles de le manger. Faites-le encore et encore, et vous emballez sur les livres."

Les chercheurs reconnaissent qu'il existe certaines limites à leur étude, comme la petite taille de l'échantillon et la courte durée.

Pourtant, ils pensent que les résultats sont significatifs et «pertinents pour les conditions de vie normales».

Plus tôt cette année, Medical-Diag.com Rapporté sur une étude qui a trouvé qu'un seul jour d'alimentation malsaine peut affecter la qualité du sommeil.

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Section Des Questions Sur La Médecine: Psychiatrie