Continuez à vivre, vivez plus longtemps


Continuez à vivre, vivez plus longtemps

Déplacez-vous plus, asseyez-vous moins. C'est le message principal d'une nouvelle étude sur le lien entre l'exercice et la longévité dans les années 50.

Vous n'avez pas à créer une bonne sueur pour améliorer vos chances de vivre plus longtemps; Seulement 10 minutes supplémentaires d'activité légère par jour peuvent faire une différence, disent les chercheurs.

L'étude, publiée dans le journal Médecine et science dans les sports et l'exercice , Examine les données d'environ 3 000 personnes âgées de 50 à 79 ans qui ont participé à l'Enquête nationale sur l'examen de la santé et de la nutrition (NHANES) menée par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Il constate que même parmi les gens qui font de l'exercice, ceux qui passent moins de temps assis et plus de temps à se déplacer ont tendance à vivre plus longtemps.

Le premier auteur Ezra Fishman, un candidat au doctorat en démographie à l'Université de Pennsylvanie à Philadelphie, dit:

"Les gens qui se promenaient, lave la vaisselle, balaient le sol tendait à vivre plus longtemps que les gens qui étaient assis à un bureau".

Les participants à l'étude portaient des accéléromètres - des traqueurs d'activité ultra-sensibles qui enregistrent lorsque le corps se déplace - pendant 7 jours. Les chercheurs ont ensuite comparé ces données d'activité avec les décès enregistrés au cours des 8 prochaines années.

Les moins actifs étaient cinq fois plus susceptibles de mourir que les plus actifs

Lorsqu'ils ont analysé les données, l'équipe a été frappée par les résultats. Les participants dont les accéléromètres ont enregistré le plus faible niveau d'activité ont été cinq fois plus susceptibles de mourir pendant le suivi que ceux ayant les plus hauts niveaux d'activité enregistrée.

Ceux qui ont le plus bas niveau d'activité ont également trois fois plus de chances de mourir que les participants dans la gamme d'activités intermédiaires.

Ces résultats confirment les résultats d'autres études de suivi d'activité, mais ceux qui ont tendance à utiliser des enregistrements conservés par les participants eux-mêmes plutôt que des enregistrements objectifs tirés des dispositifs de suivi, explique Fishman.

Il dit que lorsque les participants sont invités à surveiller leurs propres niveaux d'exercice, ils ont tendance à sur-déclarer les quantités et la fréquence. En outre, les dispositifs de suivi utilisés pour NHANES sont plus précis que ceux habituellement utilisés.

"Parce que l'appareil capture l'intensité de l'activité si fréquemment, chaque minute", explique Freeman, "on peut effectivement faire une distinction entre les personnes qui ont passé 2 heures par jour à faire ces activités par rapport à ceux qui ont passé une heure et demie".

Dans leur analyse, l'équipe a tenu compte de conditions chroniques ou d'autres facteurs susceptibles d'influer sur le risque de décès, y compris les maladies diagnostiquées, le tabagisme, l'âge et le sexe.

L'équipe a également exclu les participants qui ont subi un examen secondaire pour établir s'il y avait des problèmes médicaux chroniques. La tranche d'âge des participants à l'analyse exclut les personnes de moins de 50 ans, car pas assez de personnes plus jeunes répondent aux exigences de l'étude.

'Tout est mieux que rien'

Les chercheurs disent qu'ils n'ont pas découvert un seuil particulier d'activité physique au-dessus duquel le lien avec une vie plus longue commence.

Cependant, ils ont appris que seulement 10 minutes supplémentaires d'activité légère par jour font une différence, et que le remplacement de seulement 30 minutes de temps de séance par une activité légère ou modérée à vigoureuse produit des résultats encore meilleurs.

Il semble que vous ne devez pas créer une bonne sueur pour améliorer vos chances de vivre plus longtemps, dit Fishman, qui ajoute:

L'activité ne doit pas être particulièrement vigoureuse pour être bénéfique. C'est le message de santé publique. En ce qui concerne l'activité physique, plus est mieux que moins, et tout est meilleur que rien."

Fishman dit qu'il aimerait voir des initiatives plus créatives en matière de santé publique pour encourager les gens à se déplacer davantage. Cependant, jusqu'à ce que cela arrive, il estime qu'il appartient aux individus de faire ce qu'ils peuvent pour déplacer davantage et s'asseoir moins dans leur vie quotidienne.

La découverte suit une autre étude Medical-Diag.com A appris récemment que révèle comment un exercice régulier est essentiel pour la santé cardiaque et la longévité. Cette recherche a montré que même de petites quantités d'activité physique - y compris debout - sont liées à un risque plus faible de maladies cardiovasculaires et que plus d'exercice peut conduire à un risque encore plus faible de décès par maladie cardiovasculaire.

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