Quels sont les exercices de kegel?


Quels sont les exercices de kegel?

Les exercices Kegel, également connus sous le nom de Exercices du plancher pelvien ou Kegels , Sont des exercices qui peuvent être faits pour renforcer les muscles situés sous la vessie, l'intestin et l'utérus.

Effectuer des exercices de plancher pelvien peut bénéficier aux mâles et aux femmes et peut être effectué à tout moment. Ces exercices sont particulièrement bénéfiques pour les personnes affectées par l'incontinence urinaire ou les problèmes intestinaux.

Voici quelques points clés sur les exercices de Kegel. Plus d'informations détaillées et de soutien sont dans l'article principal.

  • Les exercices du plancher pelvien sont également connus sous le nom de Kegels
  • Les exercices de Kegel peuvent être exercés en s'asseyant, debout, se promenant et se couchant
  • Kegels peut également être effectué pendant la grossesse et après l'accouchement
  • Le plancher pelvien est composé de plusieurs muscles différents
  • Les symptômes du dysfonctionnement du plancher pelvien comprennent les fuites urinaires et la difficulté à vider l'intestin
  • Le plancher pelvien peut être affaibli par une chirurgie gynécologique et de la prostate
  • Les muscles du plancher pelvien peuvent également être affaiblis par les éternuements chroniques causés par des allergies
  • La réalisation de Kegels lors de l'urine pourrait entraîner une infection de la vessie
  • Les exercices de Kegel peuvent améliorer la performance sexuelle chez les hommes.

Quels sont les muscles du plancher pelvien?

Les muscles du plancher pelvien sont un ensemble vital de muscles qui aident les hommes et les femmes à maintenir la continence urinaire et fécale, à influer sur l'orgasme, à stabiliser les articulations, à aider au drainage pelvien, veineux et lymphatique et, en travaillant en association avec l'abdomen et le dos Muscles, assurer la stabilisation de la colonne vertébrale. 1,2

En plus des fonctions susmentionnées, les muscles du plancher pelvien aident à contrôler la pression abdominale pendant les mouvements qui provoquent une contrainte - lors de l'exercice, par exemple. 2

Le plancher pelvien est composé de plusieurs muscles différents: 1

  • Bulbocavernosus
  • Ischiocavernosus
  • Perineal transverse superficiel
  • Sphincter anal externe (EAS)
  • Compresseur urethera
  • Sphincter Urétrovaginal
  • Perineal transversal profond
  • Levator ani: pubococcygeus (pubovaginalis, puborectalis), iliococcygeus
  • Coccygeus / ischiococcygeus
  • Piriformis
  • Obturator internus.

Symptômes du dysfonctionnement du plancher pelvien

Il existe une variété de symptômes associés au dysfonctionnement du plancher pelvien, dont beaucoup sont vagues et associés à d'autres problèmes médicaux.

Les symptômes associés au dysfonctionnement du plancher pelvien comprennent: 2

  • L'incontinence urinaire (fuite) avec le rire, la toux, les éternuements ou l'exercice
  • Urinaire, urgence ou fréquence
  • Difficulté à vider la vessie ou l'intestin
  • Flatulence accidentelle
  • Douleur pelvienne
  • Relations douloureuses
  • Prolapsus d'organes.

Causes du dysfonctionnement du plancher pelvien

Le dysfonctionnement du plancher pelvien se produit lorsque les muscles du plancher pelvien sont affaiblis, étirés ou trop serrés. Les muscles du plancher pelvien peuvent être faibles dès leur plus jeune âge, s'affaiblissent graduellement avec le temps ou sont affaiblis par un seul événement.

Comme pour beaucoup d'autres conditions médicales, il existe certaines situations et conditions qui placent une personne à un risque plus élevé de développer un dysfonctionnement du plancher pelvien. 2,4

Le dysfonctionnement du plancher pelvien peut résulter d'une variété de facteurs allant de l'accouchement aux éternuements chroniques.

Les facteurs qui peuvent augmenter le risque de dysfonctionnement du plancher pelvien comprennent:

  • Grossesse et accouchement
  • Ménopause
  • Surutilisation ou sous-utilisation des groupes musculaires
  • Mal au dos
  • Constipation ou contrainte avec les selles
  • Être en surpoids ou obèse
  • Levage de charges lourdes
  • Des conditions telles que l'asthme et les allergies qui provoquent une toux chronique ou des éternuements
  • Blessure au bassin
  • Chirurgie comme la chirurgie gynécologique ou la prostate.

Les athlètes élites tels que les coureurs et les gymnastes ont un risque accru de dysfonctionnement du plancher pelvien, de même que les individus plus âgés que leurs muscles s'affaiblissent avec le temps.


Sur la page suivante , Nous examinons comment les exercices de Kegel peuvent être exercés par les hommes et les femmes.

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Les exercices de Kegel (Médical Et Professionnel Video 2021).

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